Unalomtól vagy stressztől nassolsz? Így ne gondolj az ételekre, és egy trükk igazán tetszeni fog!
Igyál teát vagy kávét
Étkezések vagy kávé között, amit szeret. Amellett, hogy folyadékkal töltik fel a gyomrodat, ezek az italok visszafogják az étvágyat, és megakadályozzák a felesleges nassolást, mindezt a koffeinnek köszönhetően. Kutatások kimutatták, hogy a koffein serkenti a jóllakottság érzését keltő hormonok termelődését. A teából és kávéból származó koffein szintén növeli az energiaszintet, így a szervezet nem fogja kérni, hogy táplálékkal juttassuk be.
Használd az agyadat és a kezed
Amikor nassolni vágyik, és nincs itt az étkezés ideje, 20 percig csináljon valamit, ami eltereli a gondolatait az ételről, és ennek a tevékenységnek az agyát és a kezét is meg kell dolgoznia. Például olvasni, keresztrejtvényt fejteni, rejtvényt összerakni. Ha 20 perc elteltével is élni vágysz, kényeztesd a tested.
Csípje meg a fülcimpát
Az étvágy szabályozásának egyik szokatlan trükkje, hogy az étkezések között összenyomja a fülcimpáját, amikor éhes, és 10 másodpercig tartsa. Egy Ausztráliában végzett tanulmány kimutatta, hogy a fül ezen pontjának gyakori stimulálása hatékony módszer az étvágy csökkentésére és a fogyásra.
Shutterstock
Sétálni menni
Amikor éhségérzetet kap, ahelyett, hogy leülne és enne, menjen ki a szabadba, és sétáljon mindössze 15-20 percet. Ennek a mérsékelt fizikai aktivitásnak köszönhetően csökken a hormonok szintje a szervezetben, ami befolyásolja az étvágy növekedését. Ezt követően nem leszel éhes, és tele leszel energiával. Az Exeteri Angol Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy egy 15 perces séta körülbelül 50%-kal csökkentette a munkahelyi nassolást.
Egyél fehérjét tartalmazó ételeket
Egyél egészséges fehérjéket, mint például tojás, csirke és pulyka, bab, zöldbab, borsó – feltöltenek és energiát adnak. A kemény tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és kutatások kimutatták, hogy akár 36 órán keresztül is képes szabályozni az étvágyat. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek fehérjével látják el a szervezetet, és csillapítják az éhségérzetet.
A zabpehely a megfelelő választás
Az ideális étkezés a zabpehely, mert az éhségérzet csökkentésével befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok szintjének emelkedését. Gazdag rostban, és hosszabb ideig jóllakottságot biztosít. Ennek köszönhetően nem lesz vágya az édességekre és a sós falatokra az étkezések között. Ezért ajánlják a táplálkozási szakértők, mint a legjobb reggelit.
