Szépség

A tudományos kutatás, amely feltárta, hogy mely tápanyagok ápolják az agyat és akadályozzák meg az öregedést

170views

A nemrégiben azonosítottkülönleges tápanyagok amely az agy gondozása és segít megelőzni az öregedést.

Egy tanulmányt tettek közzé a NPJ Aging a Illinois-i Egyetem és a Nebraska Lincoln Egyetem kimutatja, hogy egy bizonyos étrend hogyan lassítja az agy öregedését.

A fiatal és egészséges agy legfontosabb tápanyagai

A tudományos tanulmány nemrégiben megjelent a tekintélyes folyóiratban kiderült, hogy értékes információk arról, hogy hogyan lassíthatja a az agy öregedése.

A kutatás, amely a agyi szkennelések és vérelemzés a oldalról 100 65 és 75 év közötti önkénteskimutatta, hogy a mediterrán étrend tipikus összetevőiben gazdag étrendnek pozitív hatással van az agy egészségére.

A honlap által idézett tanulmányVitnicaa tudósok megállapították, hogy a zsírsavakjelen van a halak és a antioxidánsokkal együtt, mint például E-vitamina karotinok és kolinaz agy lassabb öregedéséhez kapcsolódnak.

  • A E-vitamin a diófélékben és a leveles zöldekben, például a spenótban található.
  • A karotinok az élénk színű zöldségekben, például a sárgarépában és a sütőtökben találhatóak.
  • A hillamely létfontosságú a memória és a kognitív funkciók szempontjából, bőségesen megtalálható a tojásban, húsokban, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben, különösen a szójában.

Hogyan építsük be ezeket a tápanyagokat a napi étrendünkbe?

Az agyat védő és az öregedést lassító anyagok előnyeinek kiaknázásához fontos, hogy praktikus módon beépíteni őket a mindennapi étrendünkbe..

Íme néhány ajánlás arra vonatkozóan, hogy miként lehet ezeket az alapvető elemeket beépíteni az étkezésbe:

  • Hal: hetente legalább kétszer fogyasszon olajos halat, például lazacot, szardíniát vagy tonhalat. Ezek gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlenek az agy egészségéhez.

  • OlívaolajHasználjon extra szűz olívaolajat salátákhoz vagy főzéshez. Ez az olaj kiváló forrása az egészséges zsíroknak.

  • Diófélék és leveles zöldségekVegyen dióféléket, például mandulát és diót a nassolnivalókba, és adjon leveles zöldeket, például spenótot és mángoldot a salátákhoz és főzelékekhez.

  • Színes zöldségekadjunk az ételeinkhez sárgarépát, sütőtököt és más élénk színű zöldségeket, hogy növeljük a karotinoidok és antioxidánsok bevitelét.

  • Tojás és hüvelyesekA reggelihez tegyen tojást, a főétkezésekhez pedig válasszon hüvelyeseket, például lencsét és szójababot, hogy elegendő kolint kapjon.

Mielőtt diétás tervet készít vagy módosítana, ajánlott szakemberrel konzultálni.