„Azt találtuk, hogy a négy órával későbbi étkezés jelentősen befolyásolja az éhségszintünket, azt, ahogyan evés után kalóriát égetünk, és ahogyan a zsírt raktározzuk” – írja a Harvard Health Publishing.
Ez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a leptin hormon szintje, amely evés után jóllakottságot jelez, 24 órával azután csökken, hogy késő este étkeztünk – írja a B92.
Szóval, mit tegyünk, ha a nap végén éhesek vagyunk? Természetesen az sem megoldás, ha éhgyomorra elalszunk, vagy kihagyjuk a vacsorát, pedig az óra éjfél felé közeledik, de érdemes körültekintően megválogatni azokat az ételeket, amelyekhez nyúlunk.
Janine Bowring, a természetgyógyász orvos a közelmúltban egy hasznos videót osztott meg a közösségi médiában, amelyben elmagyarázta, hogy az egyetlen olyan étel, amelyet éjszaka fogyaszthat, nincs negatív hatással a súlyára vagy az egészségére. Valójában nagy előnyökkel járnak.
– Nem ajánlom a késő esti nassolást vagy evést. De ha igen, ez az egyetlen három étel, amelyet éjszakára ajánlok – tanácsolja Bowring.
Diófélék
A diófélék, például a mogyoró, a mandula vagy a makadámia remek választás a késő esti snackekhez. A mértéknek egy marék diónak kell lennie.
– Ezek nagyszerű ételek, mert fehérjét és egészséges zsírokat adnak, így nem leszel éhes lefekvés előtt – magyarázza az orvos.
Emlékeztetőül: a dió pozitív hatással van az artériák egészségére, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, csökkenti a rossz koleszterin szintjét, a vérrögképződés kockázatát, a szívbetegséggel járó gyulladásokat…
Magvak
„Az olyan dolgok, mint a tahini vagy a napraforgómag, nagyszerűek, mert tele vannak ásványi anyagokkal, amelyek segíthetnek jobban aludni” – mondja Dr. Janin.
A magvak táplálkozási profiljukban hasonlóak a diófélékhez; rostban, egészséges zsírokban, fehérjékben, vitaminokban gazdagok… Amíg ügyel az adagok nagyságára, élvezheted ezt a tápláló nassolni valót.
„Arany” tej
Végül ez az orvos azt javasolja, hogy lefekvés előtt igyon meg egy csésze aranyszínű tejet. Ez az ital kurkumából, fahéjból és növényi tejből készül, és kívánság szerint további fűszerekkel gazdagíthatja.
– Melegítse fel, és közvetlenül lefekvés előtt igya meg. Fantasztikus a jó éjszakai alváshoz, a kurkumából származó antioxidánsok minden előnyével rendelkezik, és gyulladáscsökkentő hatása is van – összegzi.
