Felmerül a kérdés, hogy a joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban? Amy Goodson arról beszél, hogy a joghurt fogyasztása támogatja-e a fogyás erőfeszítéseit.
A joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban?
Gudsan megerősíti, hogy a joghurt lenyűgöző táplálkozási profiljának köszönhetően „hasznos kiegészítője” lehet bármely egészséges táplálkozásnak vagy fogyókúrának. Először azonban fontos megérteni, hogyan illeszkedik a legjobban napi életmódjához és étrendjéhez.
A joghurt probiotikumokat kínál
Sokféle joghurt kínál „élő aktív kultúrákat”, más néven probiotikumokat.
– Ezek a jótékony baktériumok támogathatják az egészséges bélmikrobiómát, ami jobb testsúlykontrollhoz és jobb emésztéshez kapcsolódik – magyarázza Gudsan.
Tele van tápanyagokkal
Gudsan szerint a joghurt tele van olyan alapvető tápanyagokkal, mint a D-vitamin, a kalcium és a B-vitamin.
– A kalcium különösen a testsúly és a zsíranyagcsere szabályozásában játszhat szerepet – mondja.
Hihetetlenül sokoldalú
A joghurtot sokféleképpen élvezheti, és az egészséges öntetek lehetőségei végtelenek. A joghurt tetejére bogyós gyümölcsök és egy csöpögött friss méz, vagy dió és magvak hozzáadása csak extra tápanyag-löketet ad.
– Ezek a kiegészítők növelhetik a reggeli rosttartalmát, tovább fokozva a jóllakottság érzését – magyarázza Gudsan.
A joghurt ötféle módon segíthet a fogyásban
Amikor a fogyás érdekében joghurtot eszik és az általános egészséges étrend részeként, Gudsan hangsúlyozza, hogy a hozzáadott cukrok elkerülése érdekében sima, cukrozatlan joghurtot válasszon. Ezenkívül vegye figyelembe az általa korábban említett kiegészítőket (diófélék, magvak vagy gyümölcsök) a hozzáadott rost és tápanyagok érdekében.
A joghurt a következő öt módon támogathatja a fogyás céljait:
A joghurt magas fehérjetartalmú
A joghurt kiváló minőségű fehérjeforrás, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottság érzését, így csökkenti a vágyat, hogy egészségtelen nassolnivalók után nyúljon, vagy a következő étkezéshez túlfogyasszon.
– A fehérje jóllakó hatásáról ismert – erősíti meg Gudsan, hozzátéve:
– A fehérjék segítenek megőrizni és felépíteni a sovány izomtömeget, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.
Alacsony kalóriatartalmú
Akár zsírszegény, akár teljes zsírtartalmú joghurtot választ, a választása meglehetősen alacsony kalóriatartalmú lesz, így ideális választás mindazok számára, akik szabályozni kívánják kalóriabevitelüket, miközben egy laktató és kielégítő reggelit vagy uzsonnát fogyasztanak.
Segítségével szabályozhatja étvágyát
Ez a finom, krémes csemege segíthet megbirkózni az éhséghormonokkal.
„A joghurtban lévő fehérje és zsír segíthet szabályozni az éhséghormonokat, például a ghrelint és a leptint, amelyek segíthetnek szabályozni az étvágyat, és csökkentik az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat” – mondja Gudsan.
Javítja az emésztést
Sokféle joghurt kínál élő probiotikus kultúrákat, amelyek elősegítik az „egészséges bélmikrobiómát” – magyarázza Gudsan.
– A kiegyensúlyozott bélmikrobióma jobb emésztéssel jár, és szerepet játszhat a súlykontrollban – mondja az N1.
Segít szabályozni a vércukorszintet
„A joghurtban lévő zsír és fehérje kombinációja segíthet a vércukorszint kezelésében” – mondja Goodson.
Ez csökkenti annak esélyét, hogy váratlanul csökkenjen az energia, és csökkenjen a késztetés arra, hogy cukorban és kalóriában teli ételeket fogyasszon.
