Az evéstől a alvásig minden olyan mindennapi viselkedés, amely nem kívánt hasi zsírt okozhat.
Zaklatott enni
Ha sok zavaró tényezővel eszik, mint például a tévénézés vagy a számítógépen végzett munka, esztelen étkezéshez és túl sok kalóriafogyasztáshoz vezethet. Ez a szokás megnehezíti a teltség jeleinek mérését is.
Egy tanulmány szerint azok az emberek, akik tévézés vagy séta közben ettek, ötször többet fogyasztottak, mint azok, akiknek nem volt zavaró tényezője evés közben.
Nem te iszol elég víz
Ha nem iszik elég vizet, kiszáradhat. A kiszáradás megnehezíti az aktivitás fenntartását és a kalóriák elégetését
Tanulmányok azt mutatják, hogy legtöbbször összekeverjük a szomjúságot az éhséggel. A kelleténél többet nassolhatunk vagy ehetünk, amikor csak egy kis vízre van szükségünk. A hidratáltság segít megelőzni a korai éhségérzetet és a kalóriabevitelt.
Étkezések kihagyása
Az étkezések – különösen a reggeli – kihagyása túlevéshez vezethet később a nap folyamán. A reggeli rendszeres kihagyás veszélye, hogy az éhséghormonok szeretik pótolni az elmaradt étkezéseket azzal, hogy később többet esznek. Ha valaha is kihagyta a reggelit, és átélte azt az ismerős késő délutáni éhségérzetet, valószínűleg tapasztalta ezt a hatást.
Nem alszol eleget
Egy 2022-es áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiány megzavarhatja a szervezet éhséghormonjait, növelve az étvágyat és a gyorsételek iránti vágyat.
Megfelelő alvás nélkül több testrendszert is megzavarhatunk, ami viszont a zsírvesztést ronthatja. Az alváshiány negatívan befolyásolhatja az endokrin rendszert, mivel megzavarja az éhséghormonok, például a ghrelin és a leptin egyensúlyát. Az agynak az éhséget jelző ghrelin az alvásmegvonással növekszik, míg a jóllakottságot jelző leptin csökken. Ez az egyensúlyhiány növelheti az étvágyat és a sóvárgást, megnehezítve a zsírvesztéshez szükséges kalóriadeficit fenntartását.
Strukturálatlan étrend
Az egészséges ételek előzetes tervezése és elkészítése mindig okos ötlet. Ha olyan helyzetben találja magát, hogy éhes, és nincs kész étele, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntést hoz csak azért, mert az gyors vagy kényelmes. Az étkezés tervezése kiküszöböli a rossz döntés meghozatalának lehetőségét, és segít a fogyásban, mivel teljes mértékben ellenőrizheti az elfogyasztott élelmiszer minőségét és mennyiségét.
