Ahogy a Newsbeast beszámolt, az izomtömeg csökkenése, amely nyilvánvaló abban az életszakaszban, sokkal könnyebbé teszi a hízást.
A szilárd testmozgási rutin kialakítása mellett néhány étrendi változtatást is végre kell hajtani a zsírégetés felgyorsítása érdekében. Lisa Young táplálkozási szakértő öt ételt ajánl, amelyeket érdemes megenni, hogy gyorsabban leadhasd a felesleges kilókat, ha betöltöd a 40. életévedet.
1. Lenmag
A len az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, és rostban is nagyon gazdag. Körülbelül 30 gramm rost elfogyasztása naponta támogathatja a fogyás erőfeszítéseit.
2. Bogyók
A málna, szeder, áfonya és ribizli kiváló szövetséges a fogyásban. Adja hozzá zabpehelyhez, joghurthoz vagy egy reggeli turmixhoz, vagy keverje össze egy kis mézzel, és fogyasszon uzsonnára.
A Medical News Today szerint a gyümölcs magas tápanyagtartalmú, és elősegítheti a fogyást. A bogyók vízben, antioxidánsokban és fitokemikáliákban gazdagok. Például egy csésze áfonya körülbelül nyolc gramm rostot tartalmaz, és ugyanennyi málna 9,8 gramm rostot tartalmaz.
3. Avokádó
A gyümölcsök magas víztartalmuk mellett kalóriamentes rostot is tartalmaznak, és ez alól az avokádó sem kivétel, amely technikailag gyümölcs. Az avokádót fogyasztók több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszert fogyasztanak. A „Nutritional Journal” folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy fél avokádót ettek meg ebéddel, nem érezték magukat éhesnek a következő három-öt órában.
4. Dió és magvak
Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a dió és a magvak rendkívül egészséges és könnyű nassolnivalók, amelyek tökéletesen illeszkednek az étrendbe. Rostot, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. A táplálkozástudósok diéta, mandula, mogyoró, görögszéna mag és napraforgó fogyasztását javasolják az étrend részeként, ami a zsírlerakódások felolvadásához és a felesleges kilók fogyásához vezet.
5. Savanyú káposzta
– Ez a finom étel probiotikumokat és prebiotikumokat is tartalmaz – magyarázza Lisa Young táplálkozási szakértő.
A savanyú káposzta nem tartalmaz sok kalóriát, és tele van rostot is, ami elősegíti a jóllakottság érzését. Ezenkívül a savanyú káposzta probiotikumai csökkenthetik a zsír felszívódását. Ha a savanyú káposztát is beiktatja az étrendbe, nemcsak a felesleges kilókat veszíti el gyorsabban, hanem olyan kulcstápanyagokat is bevisz a szervezetébe, mint a vas, a folsav, a C-vitamin, a mangán, a rezet és a kálium.
