Hidd el, elégedett leszel egész nap.
Pattogatott kukorica
Mindannyiunknak élnünk kell rostban gazdag étrendet, amely nem csak energiát ad, hanem olyan étel is, amelynek emésztése hosszú ideig tart. Ezáltal hosszabb ideig leszel teltebb, kevesebb kalóriával. A rostban teli élelmiszerek legjobb példái a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök.
Szintén ezen a listán szerepel a rostokban gazdag pattogatott kukorica, egy alacsony kalóriatartalmú, teljes kiőrlésű gabonával teli nassolnivaló, de fontos, hogy olyanokat is vegyünk, amelyek kevés nátriumot tartalmaznak. Körülbelül egy csésze ilyen típusú pattogatott kukorica csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.
„Edamame” vagy zöld szójabab
Más szójatermékekkel ellentétben az edamame cukrozatlan, és egészséges, természetes nassolnivaló. 2009-ben egy tanulmány megállapította, hogy az „edamame” fokozza a jóllakottság érzését, valamint fehérjével és rostokkal látja el a szervezetet, ami hosszabb ideig teltebbnek tartja az embereket. Csak egy kis só kell hozzá.
Leves
Noha a folyadékok nem csillapítják az emberek étvágyát, minden bizonnyal segíthetnek abban, hogy jóllakott legyen. A levesek tökéletes példák erre, és ezt mutatja az „Appetite” magazinban megjelent tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy a levesek laktatóbbak, mint a teljesen szilárd ételek. Azok a résztvevők, akik ettek a levest, 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap végére.
A húsleves alapú levesek laktatóbbak, mint az átlagos étkezés. Ez elnyomja a ghrelin hormont, amely arra utasítja a szervezetet, hogy kevesebbet egyen – írja a Telegraf.
Alma és banán
A rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy feltöltsd az energiádat a délutáni zuhanás idején, de létfontosságú, hogy tudd, melyiket érdemes enni. Az olyan ételek, mint az alma vagy a banán, tele vannak rosttal és káliummal.
Szabaduljon meg az egészségtelen lehetőségektől, és vegye körül magát tápláló ételekkel.
Zabpehely
Ha követi a különböző táplálkozási szakértőket a közösségi médiában, észreveheti, hogy sokan közülük élvezik a zabpelyhet. A zab ideális a fogyáshoz, mert teljes kiőrlésű gabonából áll és magas rosttartalmú.
Egy floridai tanulmány szerint a zabpehely segít a diétázóknak. Azok a résztvevők, akik a vizsgálat előtt nem diétáztak sikeresen, jól jártak a fehérjét tartalmazó zabreggeliben. 100 kalóriával kevesebbet ettek a nap folyamán.
Dió keveréke
Keverje össze a diót, aszalt gyümölcsöket és az édességeket, például az étcsokoládét. Ha szokássá teszi, hogy megtalálja a megfelelő keveréket, akkor minden nap nagyszerű fogyókúrás nassolnivalója lesz, különösen azért, mert csökkenti a cukor- és sóvágyat.
Paprika
Valószínűleg tudja, hogy a fűszeres ételek elnyomják az étvágyat, különösen a paprika, és igaz, hogy segíthet az embereknek a súlykezelésben. A kutatók szerint a kapszaicin, a paprikát csípőssé tevő összetevő felgyorsíthatja az anyagcserét.
A csípős paprika azonban többet segíthet a fogyásban, mint a fogyásban. Spencer Nadolski orvos nem javasolja a kapszaicin kiegészítésként történő szedését, mert a túl sok bevételnek mellékhatásai lehetnek.
Tojás
Igaz, hogy a tojás megemelheti a koleszterinszintet a szervezetben, de az egészséges táplálkozásba is beilleszthető, és egyes tanulmányok szerint segíthet a fogyásban.
2008-ban az International Journal of Obesity tanulmánya tojást és bagelt hasonlított össze reggelire. Azok a résztvevők, akik tojást ettek, egész nap jóllakottabbnak érezték magukat, és kevesebb kalóriát fogyasztottak.
