Nem az édesség az egyetlen ok: ezek a szokások a magas vércukorszint okozói, semmi közük az ételhez
A magas vércukorszintnek nem csak az étel az oka. Ha erre gondol, valószínűleg azonnal eszébe jut az elfogyasztott édességek száma. A szénhidrátbevitel jelentős szerepet játszik a vércukorszintben, legyen szó gyümölcsben, gabonában vagy édességben. Azonban nem csak ezek befolyásolják a cukorszintet. Egyes szokások, amelyeknek semmi közük az étkezéshez, befolyásolják a szervezet cukorszabályozását.
1. Stressz
A stressz hatására olyan hormonok szabadulnak fel, mint az adrenalin és a kortizol. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása növeli az éberséget és az energiatermelést – ami azt jelenti, hogy a vércukorszint megugrik, de ezekben a rövid távú helyzetekben ez az energiacsúcs valóban kívánatos. Ébernek és energiával telinek kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon egy stresszes helyzettel. És amikor ez a stresszor megszűnik, ezeknek a hormonoknak a szintje visszatér nyugalmi állapotába, és minden újra egyensúlyba kerül. A probléma akkor jelentkezik, ha a stressz folyamatosan jelen van az életben. Mindbodygreen szerint a krónikusan magas kortizolszint krónikusan magas vércukorszintet okozhat.
Shutterstock
2. Kevés alvás
Az alváshiány a kortizolszint emelkedését is okozhatja a nap folyamán, ami a glükózszint növekedését jelenti, és kevésbé hatékonyan csökkenti a szervezetet a magas vércukorszint csökkentésében. Az elégtelen alvás megzavarhatja az éhséghormonokat, így észre fogod venni, hogy éhesebb vagy azokon a napokon, amikor nem aludtál jól. 7-8 óra alvás ajánlott minden este.
3. Elégtelen aktivitás
A rendszertelen mozgáshoz emelkedett vércukorszint is társul. edzés közbeni mozgáshoz, és a vércukorszintet használják üzemanyagként. 2022-ben a kutatók azt találták, hogy a séta, még 2-5 perces állás is, egy-két órával étkezés után, elegendő ahhoz, hogy jelentős hatással legyen a vércukorszintre. Az intenzívebb edzésnek még nagyobb hatása van.
4. Étkezési idő
Az is fontos, amikor eszel. Az anyagcsere reggelenként aktívabb, ami azt jelenti, hogy a szervezet jobban felkészült a táplálék jobb lebontására és a vérből származó glükóz hasznosítására. Ha késő este, közvetlenül lefekvés előtt eszik, hosszabb ideig tart, amíg a szervezet felhasználja a glükózt.
