Mit kell tennie, hogy megszabaduljon az álmatlanságtól. A legjobb módszerek az alvás javítására

Az álmatlanság rendkívül kellemetlen lehet, különösen, ha hosszú távon fejfájást okoz. Bizonyára sokunkkal előfordult már, hogy valamikor alvásproblémákkal küzdöttünk, és másnap fáradtan, energia nélkül ébredtünk. Az alvás elengedhetetlen a jól működő szervezethez. Mit tehetünk, hogy megszabaduljunk az álmatlanságtól? FANATIK címmel Cristina Zaharia pszichológus válaszol.

Mi az álmatlanság

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet elalvási, elalvásmegmaradási vagy pihentető alvási nehézségek jellemeznek. Ez az állapot meglehetősen gyakori, és minden életkorú és életmódú embert érinthet. A felnőttek mintegy 40%-a szenved álmatlanságban élete egy bizonyos pontján, és az állapotot számos tényező okozhatja.

A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek álmatlanságban, mint a férfiak. Az életkor is tényező lehet, mivel az életkor előrehaladtával nő az álmatlanság kockázata.

Az álmatlanságban szenvedő embereknél előfordulhat, hogy a melatonin, az alvás szabályozását segítő hormon termelése rendellenes. Ez elalvási és éjszakai felébredési nehézségekhez vezethet.

Mi okozza az álmatlanságot

Az álmatlanságnak számos lehetséges oka van, beleértve a stresszt, a szorongást, a depressziót, a fájdalmat, . További lehetséges okok közé tartozik a túlzott alkohol- vagy koffeinfogyasztás, a szabálytalan alvásprogram vagy a barátságtalan alvási környezet.

„A kortizol a stresszhormon. Ez, nagyon nagy mennyiségben kiválasztódva befolyásolja az alvás minőségét, az alvás időtartamát. A probléma másnap jelentkezik, amikor az emberek talán fáradtabban ébrednek, mint amikor lefeküdtek. Éjszaka megszakított alvásunk van, vannak emberek, akik azt mondják, hogy legalább kétszer felébrednek egy éjszaka, és elégtelen alvásunk is van.

Mivel másnap munkába kell mennünk, és a gondolataink átveszik az irányítást, akkor egyértelműen az alvás minősége sérül. Ne feledkezzünk meg az internetről sem, ami egyeseknél sok időt felemészt. Nem akkor fekszünk le, amikor kellene, és egy fáradt agy nem tud pihenni”.mondta Cristina Zaharia pszichológus a FANATIK.

Hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól

Az álmatlanság leküzdéséhez fontos, hogy azonosítsuk az okát, és lépéseket tegyünk a kezelésére. Bizonyos esetekben az alvási szokások egyszerű megváltoztatása is elegendő lehet az alvásminőség javításához.

Más esetekben gyógyszeres kezelésre vagy terápiára lehet szükség az álmatlanság enyhítéséhez. A szakembereknek van néhány ajánlása és javaslata, amelyek segíthetnek megszabadulni az álmatlanságtól.

„Az egyik javaslat a melatonin-kiegészítők lennének, ez egy természetes vegyület, amely javítja az alvás minőségét. Én mindig is a sportot támogattam. Ha az illető nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon, legalább hosszú sétákat tehet, vagy kocoghat hétvégén.

Otthon is van lehetőség az edzésre, hiszen az internet tele van kezdőknek szóló gyakorlatokkal és edzésekkel. A sport segít az agynak kiválasztani azokat a jótékony anyagokat, nevezetesen a szerotonint, a dopamint, az oxitocint. Ezek azok a vegyi anyagok, amelyek javítják az agyműködés állapotát, és ezáltal az alvás minőségét”. tette hozzá a pszichológus FANATIK.

Egyéb egyszerű módszerek, amelyek segítenek nekünk, hogy pihentető alvásunk legyen

Van még néhány egyszerű trükk, amely segíthet az álmatlanság leküzdésében. Állítsunk fel egy rendszeres alvási ütemtervet. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Teremtsen kényelmes alvási környezetet. Gondoskodjon arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és kellemes hőmérsékletű legyen.

Kerülje az ingergazdag tevékenységeket lefekvés előtt. Ne használjon elektronikus eszközöket, és kerülje a tévéműsorok nézését vagy a lefekvés előtti munkát.

Az olyan relaxációs technikák, mint a meditáció és a jóga segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, és javíthatják az alvást. A levendula illóolaj ismert nyugtató és relaxáló hatásáról. A levendulaolaj alvást idéz elő, és csökkenti a depresszió és a fáradtság tüneteit.

A valeriána egy nagyon gyakran használt gyógynövény az álmatlanság elleni küzdelemben. Akár teaként, akár illóolaj formájában, a valeriána jótékonyan hat az alvás előidézésére.

Forduljon orvosához, ha az álmatlanság továbbra is fennáll vagy súlyosbodik. Fontos, hogy szakemberrel beszéljen a lehetséges okokról és kezelési lehetőségekről.