Miért hajlamosak vékonyak az alacsony nők? Egy okból nehezebb nekik, mint a magas embereknek, de így is „kijátszhatják” saját testüket

A kérdésre a legegyszerűbb válasz az lenne: minél kisebb a test, annál kevesebb energiára van szüksége. Míg a hosszabb változat így szólna: „Az alacsony nőknek kevesebb a szövettömege, amely izmokból, szervekből, csontokból, kötőszövetből áll, vagyis mindenből, ami nem zsír és víz.” A fogyasztás pedig ettől a teljes tömegtől függ. Minél nagyobb. egy személynek több kalóriára van szüksége az alapvető anyagcsere működéséhez, és fordítva” – magyarázta Dr. Primack a Women’s Health-nek.

A PLOS ONE orvosi folyóiratban megjelent kutatások kimutatták, hogy az alacsonyabb nőknél kisebb létfontosságú szerveik vannak, mint a magasabb nőknél, ami azt jelenti, hogy a szervméret arányos a testmérettel. „És mintha ez nem lenne elég, kevesebb izomzatuk van, és az izomzatról ismert, hogy több kalóriát éget el, mint zsírt” – mondja Marie Spano edző. De ha alacsony vagy, ne légy rosszkedvű, mert vannak olyan módszerek, amelyekkel a természetesen lassabb anyagcserét „kicsinálhatod”.

FreePik

Tippek alacsony nőknek Étkezzen igényei szerint – kövesse jóllakottság- és éhségjelzéseit, és hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát, és ne hasonlítsa magát magasabb barátokhoz vagy családtagokhoz. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyorsabb anyagcserével rendelkező emberek éhesebbek, mint az alacsonyabbak, akiknek lassabb az anyagcseréje.

Súlyemelés – a szervei méretét nem tudod megváltoztatni, de az izom mennyiségét igen. A Primack azt tanácsolja, hogy az erősítő edzést építse be az edzésprogramjába, azzal érvelve, hogy jobb egyszer felemelni egy nagyobb súlyt, mint többször megismételni a gyakorlatot kisebb súllyal.

Egyél több fehérjét – Ha csökkenteni próbálja a kalóriákat, növelje a fehérjebevitelt, mert ezek hosszabb ideig megőrzik a teltségérzetet, és stabilizálják a vércukorszintet. Ez a szabály sok olyan emberre is vonatkozik, akik megpróbálják növelni az izomtömeget.

Ügyeljen a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére – egyes étrendekből hiányoznak a fontos tápanyagok, amelyek hiánya veszélyeztetheti az egészséget. Ezért az étrend megváltoztatása előtt tájékozottnak kell lennie, és olyan étrendet kell választania, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat is.