Manapság csak álmos vagy, ideges és minden utál? Ezek a legjobb módszerek a tavaszi fáradtság legyőzésére
Tavasszal a hőmérséklet változó, és a szervezet még nem alkalmazkodott a változáshoz. Sokan ilyenkor kellemetlenséget éreznek, például fejfájást, rossz hangulatot, idegességet, fáradtságot, ízületi fájdalmat, álmatlanságot, levertséget. Enyhítheti a tüneteket.
Kezdje a napot egy naranccsal
Ez csökkenti a stresszt. Ha reggel, amint felkelsz, megeszel egy narancsot, grapefruitot vagy iszol egy pohár kifacsart narancsot, akkor elég lesz egy stresszmentes naphoz! A gyümölcsben található C-vitamin kulcsfontosságú tényező a kortizol – a stresszhormon – szintjének csökkentésében.
Uzsonna csonthéjas gyümölcsökkel
Az egyik legjobb módja annak, hogy legyőzze a fáradtságot a nap folyamán, ha diót nassol, hogy különböző tápanyagokat biztosítson, és ezáltal növelje az energiáját. Snack mandula, mogyoró, dió, brazil dió. Javasoljuk, hogy só és egyéb adalékanyagok nélkül legyenek.
Sétálj minél többet
A hangulat az egyik leggyakoribb tünet, amely olyan embereknél jelentkezik, akik nem szeretik a hirtelen időjárási változásokat. Szakértők szerint akkor is fontos, hogy aktívak legyünk. Menj ki a szabadba és sétálj, menj konditerembe vagy végezz gyakorlatokat otthon, menj uszodába… A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, de hetente legalább háromszor, 30-60 percig aktívnak kell lenni
Egyél steaket
Ha megeszel egy kis pecsenyét, akkor beviszed a szükséges napi vasmennyiséget, ami segíti az oxigén átjutását a szervezetben a véren keresztül. Ha a szervezetben alacsony a vas szintje, fáradtság, gyengeség és motiváció hiánya jelentkezik. Ha nem szereted a húst, vagy nem eszed, egyél teljes kiőrlésű gabonát.
Shutterstock
Fehérjében gazdag élelmiszer
A nap folyamán háromszor egyél fehérjében gazdag ételeket. Néhány közülük: , tonhal, tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldbab, borsó, brokkoli, tojásfehérje, pisztácia, tökmag. A fehérjék segítik a szervezetet, hogy ébren legyen és termelékeny legyen.
Igyál elegendő vizet
A kiszáradás fáradtságot okoz. Az amerikai Cornell Medical Center kutatása kimutatta, hogy 3000 ember 75 százaléka krónikusan kiszárad. Ha nem viszünk be elegendő folyadékot, a szervezet elfárad az oxigénhiány miatt, amelyet a víz a szervezet összes sejtjébe szállít, és ezáltal lehetővé teszi annak megfelelő működését.
Egy banán uzsonnára
A kutatók egy banán és egy sportital hatását hasonlították össze azokra a kerékpárosokra, akiknek erőre és energiára volt szükségük egy hosszú utazáshoz. Arra a következtetésre jutottak, hogy ugyanazt az energiát adják ki. Természetesen a banán jobb választás, mert gazdag természetes rostokban, káliumban, szénhidrátokban és vitaminokban.
