Ez a hét étel segíthet megszabadulni a kilóktól a fenti kritériumok szerint.Gyors csirke
„A sovány csirke kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás, amely hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.
A sovány csirkedarabok, például a csont nélküli, bőr nélküli csirkemellek kevesebb zsírt tartalmaznak, mint a csirkeszárny vagy a alsócomb.
Tojás
A tojás egy másik nagyszerű fehérjeforrás, adagonként körülbelül hat gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjében gazdag élelmiszerek, mint például a tojás, szintén magas hőteljesítményűek – mondja Daniela Novotny, RD, a Missouri Állami Egyetem orvosbiológiai tudományok vezető oktatója.
„Amikor reggel elfogyasztjuk, a tojás feltölti az embert és energiát ad, ami segít szabályozni az étkezési vágyat.”
Valójában egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik heti öt napon, nyolc napon keresztül két tojást ettek reggelire, 65 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és 16 százalékkal nagyobb testzsírcsökkenést tapasztaltak, mint egy csoport, amely ugyanannyi kalóriát evett. reggeli zsemlét.
Zöld zöldségek
A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak, ami hosszabb ideig segíti a teltségérzetet, és csökkenti az általános kalóriabevitelt, ami fogyást eredményez.
Ezek a zöldségek kulcsfontosságú ásványi anyagokat és tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, például fitonutrienseket, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
alma ecet
„Az almaecet erjesztett almalé, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy szerény hatással lehet a fogyásra” – mondja Novotny.
Egy 2018-as tanulmány résztvevői két evőkanál almaecetet ittak ebédre és vacsorára, és 12 hét alatt jelentősen többet fogytak, mint azok, akik nem szedtek almaecetet.
Fűszeres étel
A fűszeres ételek növelik a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, ezért több kalóriát égetsz el, ezzel segítve a fogyást.
„Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a kömény, a kurkuma, a koriander, a chilipor és a fahéj szintén segíthetnek az anyagcsere felgyorsításában” – mondja Nambudripad.
A fahéj különösen tartalmaz egy kvercetin nevű flavonoidot, amely csökkentheti a gyulladást a szervezetben.
Zöld tea
„A fogyás érdekében a zöld tea epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaz, egy antioxidánst, amely aktiválhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést” – mondja Nambudripad.
Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik zöld tea kivonatot szedtek, 17 százalékkal több zsírt égettek el kerékpározás közben, mint azok, akik placebót szedtek.
Lazac
A lazac gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás is, amely elősegíti a jóllakottság érzését – mondja Elizabeth Beil, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és az Elizabeth Beil Nutrition alapítója.
Négy darab lazac körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz, ami körülbelül a fele lenne az ajánlott napi bevitelnek egy 165 kilós ember számára.
