Ebben az igényes feladatban a táplálkozás is kulcsszerepet játszik, és Ana Todorović táplálkozási szakértő szerint bizonyos élelmiszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek elősegítik a hidratálást, csökkentik a gyulladást, javítják a bőr rugalmasságát és antioxidáns védelmet nyújtanak.
Javaslata szerint itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyeket érdemes bevenni az étrendbe, hogy elősegítse a fiatalos megjelenést és az egészséges bőr megőrzését.
Lazac és tenger gyümölcsei
Az omega-3 zsírsavakban gazdag lazac, makréla és más zsíros halak támogatják a bőr hidratáltságát, csökkentik a kiszáradást és a hámlást. Az omega-3 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a gyulladást, így fenntartják az egészséges bőrtónust.
Antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Az eper, áfonya, szilva, spenót, kelkáposzta és más antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítenek semlegesíteni az öregedést és a bőrtónus elvesztését okozó szabad gyököket. Ezek az összetevők védik a bőrt az UV-sugárzás és a szennyezés okozta károsodásoktól.
Béta-karotinban gazdag élelmiszerek
A sárgarépa, az édesburgonya, a sütőtök, a kajszibarack és az őszibarack bővelkedik ebben a vitaminban, amely rendkívül fontos a fiatalos megjelenéshez – számol be a Politika magazin.
Paradicsom
Ez a zöldség likopinban gazdag, amely egy erős antioxidáns, amely amellett, hogy felelős a fiatalos megjelenésért, megőrzi a tüdő és a prosztata egészségét a férfi populációban.
Bizonyos tejtermékek
A probiotikumokban gazdag ételek, mint a joghurt, a kefir is nagyon hasznosak a fiatalos megjelenéshez, ezekben az ételekben is sok fehérje, kalcium és D-vitamin van, amelyek jelentős szinergikus hatást fejtenek ki a fiatalos megjelenés érdekében. Az emésztés szabályozódik, a szervezet megszabadul a méreganyagoktól.
Dió és mandula
A dió kiváló forrása az E-vitaminnak, a cinknek és az omega-3 zsírsavnak, míg a mandula E-vitamint és antioxidánsokat biztosít. Ezek az összetevők támogatják a bőr rugalmasságát, így puhábbá és kevésbé érzékenyebbé teszik a ráncokat.
Étcsokoládé
Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek javítják a vérkeringést, ami hozzájárulhat a bőr egészséges megjelenéséhez. Ezenkívül segít megőrizni a hidratáltságot és védi a bőrt a káros UV-sugárzástól.
Avokádó
Az avokádó E-vitaminban gazdag, amely kulcsfontosságú a bőr hidratálásában és fiatalos ragyogásának megőrzésében. Egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek támogatják a bőr egészségét. Ízletes és könnyen elkészíthető édes és sós ételek egyaránt.
Zöld tea
A zöld tea tele van antioxidánsokkal, beleértve az epigallocatechin-gallátot (EGCG), amely segít csökkenteni a gyulladást és fenntartani az egészséges bőrtónust.
Víz
Ne feledkezzünk meg a hidratálás kulcsfontosságú szerepéről. A rendszeres vízivás hidratálja a bőrt, segít eltávolítani a méreganyagokat és megőrzi tónusát.
Ha ezeket az ételeket beépíti napi étrendjébe, akkor bőre fiatalos és egészséges megjelenést kölcsönözhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy az átfogó megközelítés, beleértve a megfelelő bőrápolást és a fizikai aktivitást, kulcsfontosságú az optimális eredmények eléréséhez. Mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az étrendjén, azt javaslom, hogy konzultáljon egy szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálkozási terve megfelel az Ön egyéni igényeinek és céljainak.
Menü a fiatalos megjelenésért
A reggeli
görög joghurt
Avokádó
Főtt tojás
Pirított teljes kiőrlésű kenyér
Harapnivaló
Szilva és némi dió
Ebéd
Paradicsom főzet
Sült makréla fóliában
Zsírpapíron sült édesburgonya és sárgarépa rudak
Zöld saláta fiatal spenóttal, darált mandulával, reszelt sárgarépával és gránátalmával
Olívaolajos öntettel és egy kis citrommal
Harapnivaló
Szárított sárgabarack vagy szárított birsalma
Vacsora
Vega rizottó cukkinivel, padlizsánnal, piros, zöld és sárga paprikával (a sárgarépát, a csíkokra vágott paprikát és cukkinit olíva törkölyolajon megpirítjuk, padlizsándarabokat, póréhagymát, fokhagymát, csírákat és brokkoli rózsákat teszünk bele, enyhén fűszerezzük és összekeverjük főtt barna rizzsel).
