Az ideális hőmérséklet a jó alváshoz. Hány fokot kellene otthonában az életkortól függően
Gondoltál már arra, hogy létezik ideális hőmérséklet a jó alváshoz? Ha szeretnéd, hogy jól aludj, derítsd ki, hány fokra van szükséged otthonodban. A kutatók szerint a különböző korosztályoknál más és más a helyzet.
Az ideális hőmérséklet a jó alváshoz
Egy nemrégiben készült tanulmányból kiderült, hogy mi az ideális hőmérséklet Több tucat ember vett részt a kutatásban, és kiderült, hogy életkortól függően egyeseknek valamivel magasabb, míg másoknak alacsonyabb hőmérsékletre van szükségük.
A tanulmány a Science of The Total Environment című folyóiratban jelent meg. Az idézett forrás szerint a jó alváshoz ideális hőmérséklet 15 és 19 Celsius-fok között van. Amikor azonban az idősebb emberekről van szó, a dolgok megváltoznak.
Konkrétan a 65 év feletti emberek 20 és 25 fok közötti hőmérsékleten jobban alszanak. Ahhoz, hogy az eredmények némileg egyértelműek legyenek, 50 ember vett részt a vizsgálatban.
Őket 12 hónapon keresztül figyelték, és 65 év felettiek voltak. Alvásmonitorokat viseltek, ezek pedig a nyugtalanságot, a hatékonyságot és az alvás időtartamát mérték. Természetesen a szobahőmérsékletet is figyelték.
A 65 év felettieknek magasabb hőmérsékletre van szükségük
Még így is úgy tűnik, hogy az életkor a kulcs. Voltak olyan emberek, akik 25 fokos hőmérsékleten sem tudtak jobban aludni. Ugyanakkor azonban a 65 év felettiek nagy része jobban pihent.
Az adatok ismeretében azonban a kutatóknak megvan a válaszuk. Szerintük a jó alváshoz ideális hőmérséklet 20 fok körül van. Ez azonban tetszés szerint emelhető vagy csökkenthető.
Ha pedig a hőmérséklet sem segít a szükséges pihenésben, vannak más trükkök is.
Andrew Weil orvos például a „4-7-8” módszert javasolja. Mit kell tenned, és mit foglal magában? Bonyolultnak hangzik, de egyáltalán nem az. Először is lélegezzük be a levegőt az orrunkon keresztül, csukott szájjal 4 másodpercig. Ezután tartsd bent a levegőt 7 másodpercig, majd fújd ki a szádon keresztül további 8 másodpercig. Körülbelül három ismétlés után látni fogod az eredményt.
