A rendszeres étkezés a szervezet cirkadián ritmusára is pozitív hatással van, de javítja az ételemésztést is.
Az ebédelés minden nap ugyanabban az időben segít az adagok szabályozásában, mert az éhség túlevéshez vezethet.
Az ebédidő megfelelő kiválasztása több okból is fontos. Ez segít fenntartani a stabil vércukorszintet, megelőzi az energiaesést és az ingerlékenységet. A rendszeres étkezés a szervezet cirkadián ritmusára is pozitív hatással van, de javítja az ételemésztést is.
További előnyök
Az ebéd összehangolása a munkahelyi vagy iskolai időbeosztással javítja a termelékenységet és a koncentrációt azáltal, hogy megelőzi az éhségérzetet olyan időkben, amikor összpontosítania kell. Az ebéd optimális időzítése hozzájárul a testi és lelki jóléthez, egészségesebb és produktívabb napot teremtve.
Ideális idő ebédre
– A megfelelő ebédidő a kulturális normáktól, a személyes preferenciáktól és a napi beosztástól függően változhat. Sok nyugati országban az ebédidő általában 12 és 13 óra közé esik, a munkahelyi vagy iskolai beosztástól függően. Mindazonáltal kulcsfontosságú, hogy figyelembe vegyük egyéni igényeit és életmódját, amikor meghatározzuk az ebéd megfelelő időpontját – mondja Shveta Gupta, egy kórház dietetikai osztályának igazgatója.
Dr. Gupta azt tanácsolja, hogy vegye figyelembe a következő tényezőket, amikor dönt az ebédidőről.
Az, hogy mikor ebédel, a munkahelyi vagy iskolai beosztásától függhet. Próbálja meg az étkezési időt a szünet vagy az ebédidő köré tervezni. Hallgass a testedre. Ha egy bizonyos időpont körül kezdi éhesnek érezni magát, az jó jel, hogy eljött az ebéd ideje.
A következetes étkezési rutin kialakítása segíthet az étvágy szabályozásában és az energiaszint fenntartásában. Egyes kultúrákban az ebéd a nap legnagyobb étkezése, amelyet az emberek késő délután fogyasztanak el, míg másokban egy könnyebb déli étkezés.
Vannak, akik a kisebb ebédet és a nagyobb vacsorát részesítik előnyben, míg mások az ellenkezőjét. Személyes étkezési szokásainak és preferenciáinak befolyásolniuk kell az ebédidő megválasztását. Ha egészségügyi vagy testsúlykontroll okokból meghatározott étrendet vagy étkezési tervet követ, forduljon orvosához, hogy meghatározza az étkezések legjobb időpontját.
De fontos szem előtt tartani, hogy az étkezés kiegyensúlyozott legyen, így kevésbé lesz éhségérzet és tápanyaghiány. Végső soron az ebéd megfelelő időpontja az, ami a legjobban megfelel napi rutinjának és egyéni igényeinek. Fontos, hogy hallgass a testedre, és válassz olyan időpontot, amely lehetővé teszi, hogy élvezd a kiegyensúlyozott és laktató étkezést – írja az N1.
„A nap folyamán hatszor rövid és gyakori étkezést kell fogyasztania.”
Prachi Jaina, a CK Birla Kórház (Gurugram) vezető klinikai táplálkozási szakértője szerint a nap folyamán hat rövid és gyakori étkezést kell fogyasztani, amely három főétkezésből és három kisebb étkezésből áll, ami segít fenntartani és szabályozni az étvágyat (megakadályozza a túlevést), éhségérzetet okoz, és elősegíti az anyagcserét is.”
– Az étkezési idő személyenként változhat a munkarendtől, a műszakbeosztástól, az élelmiszer elérhetőségétől és egyéb tényezőktől függően, de ideális esetben hat rövid és gyakori étkezést kell elfogyasztani úgy, hogy az étkezések között 2 óra 30 perc teljen el, és körülbelül öt óra szünetet tartson. nagyobb ételeket – teszi hozzá.
Ideális étrend
Prachi Jain megosztott egy ideális étkezési tervet egy napra.
– kora reggel hétkor: bármilyen természetes ital, például kókuszvíz, langyos víz, citrom mézzel stb.
– 8.30-tól kilencig: reggeli
11:30-tól – reggeli snackek, mint például – gyümölcs, dió, limonádé, minden friss házi leves, stb.
– 13:30-tól 14:00-ig ebédidő van
– 16:30-tól 17:00-ig eljött az esti tea ideje grillen sült rágcsálnivalókkal
– 19.30-kor a vacsora ideje
– 21.30-kor a vacsora utáni zsírszegény tej ideje
Ezenkívül a főétkezéseknek ideális esetben kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmazniuk, amelyek mind az öt fő élelmiszercsoportot tartalmazzák – gabonafélék, hüvelyesek (vagy bármilyen fehérjeforrás), szezonális zöldségek, gyümölcssaláta/saláta, tej és tejtermékek.
