A legjobb megoldás egy vitára: Így kezelheti haragját, és megakadályozhatja, hogy tönkretegye a napját
Lélegezzen mélyeket
Amikor dühös vagy, felületesen és gyorsan lélegezni kezdesz, és ebben a pillanatban ez az utolsó dolog, amire szükséged van. A legjobb, ha vesz néhány mély lélegzetet. Csukja be a szemét és kövesse a lélegzetét, lassan és mélyen lélegezze be, és lélegezzen ki. Hamar megnyugszik, és képes leszel racionálisabban nézni a helyzetet.
Beszélj róla
A dühkitörésekkel semmi építő jellegű nem lesz. De ez nem jelenti azt, hogy a haragot belül kell tartani. Hívj egy barátot, egyél magad. A harag elveszíti erejét, ha szavakká változtatják, és nem tud bántani, ami akkor lenne, ha bent tartaná.
A haragra humorral válaszolj
Valóságos áldás, ha valaki egy kritikus pillanatban képes viccelődni. A humor segít más szemszögből látni a helyzetet, kilépni az érzelmek örvényéből, objektív szemlélő lenni, így megtalálni a legjobb megoldást. Ha nem veszi túl komolyan magát és az életet, akkor lehetősége van belátni, hogy gyakran lényegtelen dolgok okozták a problémát.
Shutterstock
A triggerek felismerése
Ha gyakran haragszol, figyelj arra, hogy mi váltja ki benned az ilyen érzéseket. Ha ezek azok a forgalmi dugók, amelyekbe minden nap beleütközik, amikor munkába mész és hazajössz, keress egy másik útvonalat, vagy menj korábban dolgozni, és korábban térj haza. Ha nem tudod kideríteni a dühöd forrását, emlékezz arra, amikor legközelebb dühös leszel, figyelj arra, ami nem esett jól.
Változtasd meg a környezetet
Szánj időt magadra. Sétálj egy kicsit, légy egyedül, fújd ki a gőzt. Látni fogja, hogy a helyzet egy óra múlva egészen másképp fog kinézni.
Vonja el a figyelmét
Ha minden más nem sikerül, az energia más csatornázásának megtalálása elterelheti gondolatait arról, hogy mi okozza a haragot. Séta, új hobbi indítása, sütés, garázstakarítás, vígjáték nézése, edzés, jó könyv olvasása… mindaddig, amíg egy időre eltereli a figyelmedet a problémáról, segíthet kordában tartani a dühödet.
