A lefekvés előtt sokak által fogyasztott ital negatív hatással lehet az alvásra. A hiba, amit sokan elkövetnek
Amelyik ital sokak által lefekvés előtt fogyasztott ital negatív hatással lehet az alvásra. Sokan elkövetik ezt a hibát este.
A sokak által lefekvés előtt fogyasztott ital, amely hatással lehet az alvásra. Kinek kellene lemondania róla
Sokféle módon segíthet az embereknek abban, hogy pihentetőbb legyen az éjszakai alvásuk. Például, vagy a telefonról vagy a tabletről való lemondás lefekvés előtt egy órával, és egy könyv olvasása segíthet a pihenésben.
Sokan szokás szerint lefekvés előtt elfogyasztanak egy pohár tejet. A szakértők szerint azonban nem biztos, hogy ez a legjobb választás a pihentető alváshoz.
Az emberek gyermekkoruk óta hozzászoktak ahhoz az elképzeléshez, hogy a tej hozzájárul az elalváshoz. De a szakértők szerint lehet, hogy csak egyeseknek segít elaludni, másoknak pedig nem annyira előnyös.
John Young, a brit Teesside Egyetem klinikai kutatás és transzlációs egészségügy professzora szerint azoknak, akik laktózintoleranciában szenvednek, vagy bizonyos betegségekben, például irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvednek, nem szabad lefekvés előtt tejet fogyasztaniuk.
Ezeknél az embereknél a tejfogyasztás különféle tüneteket okozhat, ami megakadályozhatja őket az alvásban. Emellett a gasztro-oesophageális refluxban szenvedőknek is le kell mondaniuk erről az italról este.
„Ezek a tünetek késleltetnék az elalvást, és akár meg is akadályozhatják a jó alvást. Ezért ezeknek az embereknek azt tanácsolnák, hogy lefekvés előtt kerüljék a tejet.
Továbbá, aki gastrooesophagealis reflux betegségben (savas reflux) szenved, valószínűleg gyomorégés és regurgitáció tüneteit tapasztalná, ha lefekvés előtt tejet vagy más magas fehérjetartalmú ételt fogyasztana.”, magyarázta az orvos a szerint.
Hogyan lefekvés előtt tejet inni valóban segítene
A pihentető alvás nem feltétlenül az este elfogyasztott tejjel függ össze, hanem más tényezőkkel, például az általános étrenddel vagy a testmozgással. Nincs bizonyíték arra, hogy a lefekvés előtt fogyasztott tej hasznos lenne.
„Az a bizonyíték, amely szerint a lefekvés előtti tej javítja az elalvási képességünket és a jó alvást, valójában ellentmondásos: a jó alvást sokkal inkább befolyásolja az általános étrendünk, a fizikai aktivitásunk és a napközbeni napfénynek való kitettségünk”tette hozzá Young.
A szakértő azt is elmagyarázta, hogy miért segít sokaknak az esti tejfogyasztás. Ez az étel ugyanis triptofánban gazdag, amely egy olyan aminosav, amelyet a szervezet a melatonin nevű alváshormon előállításához használ.
„Több oka is van annak, hogy a lefekvés előtti tejivás miért segít. Az első, hogy gazdag egy triptofán nevű anyagban, egy olyan aminosavban, amelyet a szervezet a melatonin előállításához használ.
A szervezetünk a vérünkben lévő melatoninszint alapján szabályozza az ébrenlét és az alvás napi ciklusát. A melatonintermelés az éjszaka folyamán tetőzik, és gyorsan csökken a kora reggeli órákban, ahogy közeledünk a megszokott ébredésünkhöz.”magyarázta a szakember.
John Young azt is elmondta, hogy a tejnek valóban lehet hatása „pszichológiai” a testen. A magyarázat az, hogy „születésünk óta tejjel etetnek minket lefekvés előtt”. Emiatt a tejfogyasztás sokak számára rutinszerű.
Azok, akik úgy érzik, hogy amikor „nincs meggyőző tudományos bizonyíték”amely alátámasztaná a szokásról való leszokást, tette hozzá a szakember.
A legnyugodtabb alváshoz más trükkök is léteznek. A triptofánban gazdag ételek, például zabkása vagy tojás fogyasztása reggelire segíthet. A fizikai aktivitás vagy a napközbeni napfénynek való kitettség szintén hozzájárulhat az egészséges alváshoz.
