A 3 fehérjével teli turmix, amelyek segítségével egy hét alatt izomtömeget nyerhetsz, és nagyobb erőre tehetsz szert.

Ahogy telnek az évek és a test öregszik, az izmok veszítenek erejükből és sűrűségükből. Ezek nagy jelentőséggel bírnak, mert az esztétikum mellett azért is felelősek, hogy a test számára lehetővé tegyék a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükséges mozgékonyságot.

Ebben az összefüggésben vannak olyanok, amelyek tele vannak , vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni az öregedéssel.

Mi a fehérje jelentősége a szervezetben?

A fehérjék az emberi test minden sejtjében és szövetében megtalálható, lineáris aminosavláncokból álló makromolekulák.

Számos létfontosságú funkcióért felelősek, például a folyamatok szabályozásáért. biológiai folyamatokolyan anyagok szállítására, mint például oxigénantitesteket generálnak, hogy megerősítsék a rendszer immunrendszer, szabályozza a folyadékok egyensúlyát, többek között.

Ugyanezen a vonalon alapvető fontosságúak a gyarapodás folyamatában , mivel ezek azok, amelyek helyreállítják az izomszöveteket, amelyek elszakadtak a gyakorlat.

A 3 shake a legtöbb fehérjét, hogy segítsen izomtömeget építeni

Bár sokan azt gondolják, hogy a bevitelhez állati eredetű termékeket, például húst vagy tojást kell enni, számos olyan lehetőség van, amely szintén biztosítja ezeket a tápanyagokat.

Ezeket könnyű elkészíteni, és a nap bármely szakában fogyaszthatók. Magas fehérjetartalmuk miatt azonban célszerű lefekvés előtt fogyasztani őket, hogy a szervezet alvás közben jobban fel tudja használni őket.

Szintén, ajánlatos edzés után inni őket hogy az izmoknak megadjuk a szükséges javulást.

Kókusz és mandula turmix

Az egyik leginkább fogyasztott azok számára, akik gyakran járnak edzőterembe. A mandula a legmagasabb fehérjetartalmú diófélék közé tartozik, mivel csak 100 grammja 20 grammot tartalmaz a tápanyagból, ami összevethető a csirkemell által biztosított 25 gramm fehérjével..

Ehhez a készítményhez körülbelül 30 mandulafahéjpor, lenmag, 250 milliliter víz (lehet tej). Fontos, hogy a mandulát előző este áztassuk be.

Mielőtt a hozzávalókat beletesszük a turmixgépbeTurmixoljuk péppé a dióféléket és az aszalt gyümölcsöket. Ezután öntsük a pohárba, és élvezzük.

Csokoládé és banán turmix

A kombináció csokoládé y banán a fitneszvilágban az egyik legszélesebb körben használt növény magas tápértéke és íze miatt. Két érett banánra, jégre, kakaóporra, egy kanál fehérjeporra és két evőkanál tejszínre van szükséged.

Az ízesítéshez ízlés szerint adjunk hozzá tejet vagy vizet. Megjegyzendő, hogy a tejtermékek használata növeli a fehérjetartalmat.

Dió és tojás turmix

Ez a turmix nagyobb mennyiségű szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. mint a többiek, így remek választás abban az esetben, ha időhiány miatt nem tudsz szilárd ételt enni edzés után.

Szükséged van 355 milliliter tej, fél pohár víz, joghurt, három főtt tojásfehérje, 50 gramm dió és egy banán. A bevitel fehérje lesz a tojások (7 gramm fehérjét biztosít 100 grammonként) és a diófélék (15 gramm fehérje 100 grammonként).