A szakértők egyetértenek abban, hogy azoknak, akik reggel energikusan szeretnének felébredni, prioritásként kell kezelniük az elegendő alvást.
De vannak más ételek is, amelyek a táplálkozási szakemberek szerint növelhetik az energiát, ha valóban szükségünk van a regenerálódásra – írja a CNBC. Ez a négy étel a szakértők szerint kulcsfontosságú az energia növeléséhez.
1. Összetett szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok, köztük a fehér kenyér, gyorsan lebomlanak cukorrá, és vércukorszint-emelkedést okoznak – mondta Nancy Rahnama klinikai táplálkozási szakértő a CNBC-nek.
Megjegyezte, hogy az ilyen csúcsok a nap folyamán „fáradtságot, ingerlékenységet, hangulatváltozást, fejfájást, éhséget, étel utáni sóvárgást” okoznak.
Az American Heart Association szerint az összetett szénhidrátok az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben „lassabban emésztődnek, és lassabban szabadítják fel a glükózt a véráramba”.
Az összetett szénhidrátok, amelyeket a szakértők azt javasolják, hogy több energiát fogyasszunk, a következők:
- Édesburgonya
- Zabpehely
- Tökmag
- Alma
- Csicseriborsó
2. Rostban gazdag élelmiszerek
Rahnama szerint a rostban gazdag ételek fogyasztása a nap elején segíthet abban, hogy több energiához jussunk. Íme néhány rostban gazdag étel, amelyet táplálkozási szakemberek ajánlanak:
- Bogyós gyümölcsök
- Szilva
- Leveles zöldségek, különösen spenót
3. Szívbarát zsírok
Egy gyakori élelmiszercsoport, amely a táplálkozási szakemberek szerint kiváló energiaforrás lehet, a szívbarát zsírok.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek támogatják az agy egészségét, míg az olajos halak, például a lazac és a szardínia javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a depressziót – mondták a táplálkozási szakemberek.
A telítetlen zsírok „segíthetnek a gyulladás megfékezésében és a vérnyomás csökkentésében, ami fontos az agy egészsége szempontjából” – jegyezte meg a szakértő.
Szívbarát zsírok:
- Avokádó
- Tofu
- Olajbogyó
- Szardínia
- Étcsokoládé
- Lazac
4. Víz
Az energiafokozásnak ez a módja egyszerűnek tűnhet, de gyakran figyelmen kívül hagyják. A dehidratáltság befolyásolhatja a hangulatodat és álmossá tehet.
Pedig ha elegendő vizet iszunk a nap folyamán, azzal „fenntarthatjuk az energiaszintünket, energikusan tarthatjuk az izmainkat” – mondta Lauren Manaker táplálkozási szakértő.
A tudósok még nem tudnak megegyezni abban, hogy pontosan mennyi vizet kellene innia egy embernek egy nap, mert ez egyéni.
Azt azonban javasolják, hogy minden nap igyunk vizet, különösen akkor, ha a fizikai aktivitás fokozódik, ha rosszul érezzük magunkat vagy fáradtnak.
