Az orvos elmondja, hogyan lehet növelni az immunitást tabletták nélkül: mit kell igazán feladnia
A tél végén mindenkinek szüksége van a szervezetének vitaminokra. A nyár már rég elmúlt, és a gyümölcsök és zöldségek új csúcsa sincs már messze.
Ennek következtében az emberek gyakrabban betegszenek meg. Mi segít az immunitás gyors és biztonságos erősítésében, és miről kell lemondanod, hogy elkerüld a romlást.
Hogyan erősíthetjük az immunitást gyorsan és biztonságosan élelmiszerekkel
Natalia Suslova táplálkozási szakértő szerint a kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához.
A fehérjéknek, a zsíroknak és a szénhidrátoknak egy tányéron kell lenniük. Az étrendnek teljes értékű fehérjét kell tartalmaznia. Hiszen az immunrendszer antitesteket képez, amelyek fehérje jellegűek.
A szénhidrátokat sem szabad elhanyagolni, mondja a szakember. Hiszen egész napra energiát biztosítanak, és segítenek az immunrendszer jobb működésében:
A szénhidrátokat nem szabad korlátozni. Ezek lehetnek aszalt gyümölcsök, bogyós gyümölcsök, teljes kiőrlésű zabkása, gyökerek, különböző zöldségek. A szénhidrátok bármilyen formában, és különösen a szénhidrátok keveréke elengedhetetlen.
A zsírok szintén fontos részét képezik minden ember étrendjének. Azonban, ahogy a táplálkozási szakértő rámutat, az egészséges zsírok azok, amelyeket fogyasztani kell ahhoz, hogy az immunrendszer normális maradjon:
„Ez lehet olajos hal: hering, makréla. Ez diófélék, avokádó, olívaolaj, vaj, kendermag, lenmag, tojás.
A zsírok azért fontosak, mert ezekből lesznek az utóérzések, hogy az immunrendszer megtanulja, hogyan kell helyesen azonosítani a vírusokat és baktériumokat, és ne torzítsa el ezt a találkozást”.”
Mi gyengíti leginkább az immunitást – 2 nagy tabu
Fontos, hogy mindenki tudja, mi gyengítheti az immunitást – két élelmiszer is felkerült a tiltott élelmiszerek listájára.
Gyorséttermi ételek, sült ételek, transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek, készételek, kenőanyagok, margarinok.
Amikor főzünk, tisztában vagyunk azzal, hogy például a palacsinta nem tartalmazhat margarint. Bármilyen hasznos terméket használhatatlanná tehetünk és fordítva.
Vegyük például a burgonyát, amit héjastul, olívaolajjal sütve vagy sütve lehet sütni. Attól, ahogyan megsütjük, vagy hasznos, sőt gyógyhatású lesz, vagy káros.
Azt is hozzátette, hogy az immunrendszert elnyomja egy olyan szokás, amit károsnak ismernek: a dohányzás, ezért jobb, ha lemondunk az alkoholról és a cigarettáról.
Hogyan erősíthetjük az immunitást otthon
A szakértő azt is elmagyarázza, hogy nem csak az ételek befolyásolják a jó immunitást.
Az egyik legfontosabb tényező az alvás is:
Az alvás már az éjszakai életmódunkat is meghatározza. Az alvás olyan mintára programozza a szervezetünket, amely meghatározza, hogyan működik a testünk, hogyan éljünk, hogyan birkózzunk meg a stresszhelyzetekkel, vagy hogyan találkozzunk a vírusokkal és baktériumokkal az úton.
Ha figyelmen kívül hagyjuk az alvást, minden más, az egészség terén tett intézkedésünk teljesen haszontalan lesz. Az alvás ugyanis egy erőteljes immunmodulátor. Az immunrendszerrel kapcsolatos bármilyen munkát alvással együtt kell végezni.
Szerinte egy egészséges embernek átlagosan napi 7-8 órát kellene aludnia. A normális testműködéshez szükséges minimális alvásmennyiség 6 óra. Ha tehát nem tudod, hogyan erősíthetnéd az immunitásodat, próbálj meg rendszeresen aludni.
A szakértő ugyanakkor azt tanácsolja, hogy ne aludjunk napi 10 óránál többet. Hiszen ez ugyanolyan káros lehet a szervezetedre, mint az alvásmegvonás.
„Ha hétköznapokon nem alszol eleget, és hétvégén tervezed, hogy ezeket az órákat alszol, akkor ez a szabály sem működik. A legtöbb, amit hétvégén tehetsz, hogy egy órával tovább alszol.” – mondja Natalia Suslova.
