Az első napsütéses napok megjelenésekor sokakban felmerült a kérdés, hogy érdemes-e tovább inni a D-vitamint, tekintettel arra, hogy az említett vitamint „Nap-vitaminnak” is nevezik?
„A legjobb minőségű és legjobb D-vitamin-forrás a napból származik, de ez a nap, amely most jön, nem az a nap, amely segít a D-vitamin előállításában. Ahhoz, hogy a D-vitamin képződjön, a világban kell lennünk. hosszabb ideig napsütésben, hogy testünk nagy része ki legyen téve a napnak Legyen ez 11 és 14 óra között, de nem szabad túlzásba vinni azokat az UV sugarakat, amelyek nagyon veszélyesek lehetnek.A nap és a koleszterin ami a D-vitamin emésztésének feltétele a szervezetünkben, ennek a vitaminnak a létrejöttéhez hosszú ideig tartó expozícióra van szükség, és ezt aligha tudjuk megtenni, mert „átjáróban” vagyunk és edzettek vagyunk” – mondja Predrag orvos. Nenadić, táplálkozási szakértő.
Az elhízott emberek önmagukban szintetizálják a D-vitamint, és többet fogyasztanak belőle étellel. Emellett az idősek kevésbé jól szintetizálják a D-vitamint, ezért pótolni kell étrend-kiegészítőkkel.
Mennyi D-vitaminhoz juthatunk étellel?
„A táplálékkal rosszul szívódik fel a szervezetbe. A táplálékban kevés van belőle, ott pedig rosszul szívódik fel. Nagy része táplálékkiegészítőkkel, D-vitaminnal és a napsugárzással szívódik fel, ami a a szervezetben a koleszterin hozza létre az említett vitamint.A D-vitamin jelen van a zsíros halakban, osztrigában, garnélarákban, halolajban, tojássárgájában, marhamájban, gombában… De mindez nem elég ahhoz, hogy elegendő D-vitamint hozzon létre, ami szükséges testünk.”
Van olyan vitamin, amit nem szabad D-vitaminnal együtt szedni? Az egyik tönkreteszi a másikat?
„Ez egyénfüggő, nem vagyunk egyformák. Ha cinket és egyéb ásványi anyagokat iszunk, akkor vannak ellenjavallatok, de ezt a szervezet maga oldja meg. D-vitaminnal nehéz megmérgezni. Még azok a vízimentők is a strandról , akiknek több mint 120 millimol D-vitamin van a vérükben, így nem volt problémájuk a mérgezéssel A D-vitamin nem veszélyes A vitaminok olyan nyomelemek, amelyeket szervezetünk saját maga szabályoz. A szervezetünk képes meghatározni, mire van szüksége és mire van szüksége. nem.Az normális,hogy ha valamit túlzásba viszünk, akkor kedvezőtlen helyzetet idézhetünk elő.Eddig nincs olyan tudományos vizsgálat, ami azt mondaná, hogy a D-vitamin veszélyes vagy mérgező.Másrészt minden tudományos tanulmány szerint szükséges „!
Évekig azt hitték, hogy ez szükséges a vér normál kalcium- és foszforszintjéhez, ami vitathatatlan csontjaink megőrzéséhez. Később azonban kiderült, hogy sokkal szélesebb és komolyabb szerepe van szervezetünkben.
A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K) egyidejű szedése lassíthatja a többiek felszívódását. Kétórás időközönként kell bevenni, de ez leginkább a K-vitamin felszívódásával függ össze.”
Naponta 70 minimól D-vitaminra van szükségünk a vérünkben, de a legtöbb embernek jóval ez alatt az adagja van. A szükséges napi 4000 egységnyi mennyiség az, amit a szervezetünkbe be tudunk vinni.”
A D-vitamin-hiány egyre gyakrabban fordul elő tizenéves gyermekeknél. Következménye annak, hogy otthon ül, a számítógép előtt?
„Valamikor a gyerekek mezítláb és félmeztelenül szaladgáltak a napon, egész nyáron kint játszottak napkeltétől napnyugtáig. Ma a gyerekek napkeltétől napnyugtáig a számítógép előtt játszanak, négy falba zárva. Az éjszakát helyettesítették. Ez egy olyan probléma, amely messzemenően érinti a gyermekek egészségét.”
Hogyan lehet észrevenni a D-vitamin hiányát?
„A csökkent D-vitamin szint gyakori fejfájásban, migrénben és hasmenésben nyilvánul meg. A nagyobb D-vitamin hiány fokozott fáradtságban, általános gyengeségben, csontfájdalmakban, depresszióban, gyakori megfázásban és fertőzésekben nyilvánul meg. A D-vitamin-hiány oka lehet még máj- és vesebetegségek, Crohn-betegség, cöliákia, valamint egyes gyógyszerek: barbiturátok és görcsoldó szerek Mint korábban említettem, a D-vitamin több mint 200 anyagcsere-folyamatban vesz részt, és ezek a folyamatok mindegyike okozhat bizonyos ellenjavallatokat, amelyek károsak lehetnek. A D-vitamin túlzott bevitele veseköveket okozhat.”
