Hogyan kezeljük a stresszt a mindennapi életben. Hogyan hat ránk a mindennapi stressz

A stressz gyakori probléma a modern társadalomban. Jelentős hatással lehet fizikai és mentális egészségünkre. Legyen szó munkahelyi stresszről vagy személyes problémákról, negatív hatással lehet általános közérzetünkre. Cristina Zaharia pszichológus segít jobban megérteni, hogy mik a stresszorok, és mit tehetünk ellenük.

Mi a stressz és mik a stresszorok

A stressz a szervezetünk normális reakciója azokra a helyzetekre, amelyek szorongást, feszültséget vagy nyomást okoznak nekünk. Mindannyian megtapasztaljuk így vagy úgy, de negatív hatással lehet az egészségünkre és általános életminőségünkre.

A stresszorok olyan események, helyzetek vagy körülmények, amelyek stresszreakcióhoz vezethetnek a szervezetünkben. Számos olyan tényező van, amely hozzájárulhat a stressz kialakulásához, és FANATIK megmondja, hogy mik ezek.

Fizikai tényezők

Ezek közé tartozik a betegség, a fájdalom, a fáradtság, a rossz egészségi állapot és a szélsőséges időjárási körülmények.

Szociális tényezők

Mint például az interperszonális kapcsolatok, társadalmi események, interperszonális konfliktusok, valamint a gyermekek vagy családtagok gondozásával kapcsolatos feladatok.

Szakmai/gazdasági tényezők

Munkahelyi nyomás, szoros határidők, túlterheltség, konfliktus a kollégákkal vagy a főnökökkel, pénzügyi korlátok vagy a munkahelyi biztonság hiánya.

Személyes tényezők

Ezek közé tartoznak az olyan személyes problémák, mint a családi széthúzás, válás, egy szerettünk elvesztése vagy egy beteg rokon ápolása.

„Általánosságban elmondható, hogy a fő stresszorok a gazdasági tényezők, amelyek a legmagasabb rangsorban szerepelnek. Ezután következnek a szociokulturális tényezők, majd az oktatási tényezők. Románia nem a lehetőségek országa.

Európa más országaihoz képest sokkal több lehetőségünk van arra, hogy egyénként sokkal többet fejlődjünk, mint amennyit teszünk”.mondta Cristina Zaharia pszichológus a FANATIK.

Hogyan birkózunk meg a stresszel és hogyan küzdhetünk ellene

A stressz számos forrásból eredhet. Bármi legyen is a stressz forrása, fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük azt, hogy megőrizzük egészségünket és egyensúlyunkat.

Íme néhány hatékony módszer a stressz leküzdésére.

1. A testmozgás segíthet oldani az izomfeszültséget és növelheti az endorfinszintet az agyban. A testmozgás bármely formája, például a séta, a futás vagy a jóga jótékony hatású lehet.

2. A meditáció kiváló technika a szorongás és a szorongás ellen. A meditáció gyakorlásával megtanulhatunk a jelen pillanatra koncentrálni. Hagynunk kell a gondolatokat elmúlni anélkül, hogy ítélkeznénk felettük.

3. A pihenés és az alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészségünk megőrzéséhez. Az alváshiány megnövekedett stresszszinthez vezethet. Emellett megnehezítheti a problémák kezelését.

4. A megfelelő táplálkozás és folyadékpótlás nagyon fontos. A túlzott koffein- és alkoholfogyasztás fokozott szorongáshoz vezet. A tápanyagokban gazdag ételek, a friss gyümölcsök és zöldségek segíthetnek egészségünk megőrzésében.

„Fontos a pozitív hozzáállás, tudom, hogy közhelyesen hangzik, de nem az. Gyakran megragadnak bennünket a negatív gondolatok, és nem próbálunk fejlődni. Azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy jegyzetfüzettel és tollal jöjjenek. Házi feladatot adok nekik, és azonosítaniuk kell a negatív gondolatokat.

A gondolatok szintjéről indul az ember hanyatlása, mind személyiségtípusként, mind struktúraként és potenciálként. Az a személy, aki negatívan gondolkodik, nem fogja elérni a lehetőségeit, vagy nem fog látni bizonyos utakat, amelyeket bejárhatna.

Van egy kategória, akik karrier-újraorientációra jönnek. Ők elvégezték a főiskolát, az egyetemet, de nem találják magukat azokban a szakmákban, amelyekben a diploma megszerzése után elhelyezkedhetnének. Egyszerűen nem illeszkednek be, vagy nem tudják ott elérni a lehetőségeiket.

Romániában egyéni szinten jobban lehet élni. Ha megállunk egy pillanatra, elgondolkodunk azon, hogy mit tudnánk jobban csinálni ahhoz képest, amit jelenleg nem csinálunk jól”.tette hozzá Cristina Zaharia pszichológus a FANATIK.

Hogyan befolyásolja a stressz az egészségünket és az életminőségünket

A stressz egészségünkre gyakorolt hatása sokféle lehet, és magában foglalhatja .

Alvási problémák

A stressz álmatlanságot vagy alvászavarokat okozhat, ami napközben fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezethet.

Emésztési problémák

Amikor stresszes időszakokkal szembesülünk az életünkben, ezek emésztési problémákhoz vezethetnek, mint például emésztési zavarok, hasmenés vagy székrekedés.

Szív- és érrendszeri problémák

A krónikus stressz növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát.

Mentális egészségügyi problémák

Ha stresszesek vagyunk, szorongásos zavarokat, depressziót vagy más mentális egészségügyi problémákat tapasztalhatunk.

Koncentrációs és emlékezési nehézségek

A stressz befolyásolhatja a koncentrációs képességünket és a fontos dolgokra való emlékezést.

Az immunrendszer gyengülése

A krónikus stressz elnyomhatja az immunrendszert, ami a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni nagyobb sebezhetőséghez vezethet.