Reggeli a karcsú vonalért: Egy táplálkozási szakértő tanácsot ad, hogy mit együnk, és hogyan akadályozzuk meg a súlygyarapodást 50 év után
50 éves kor után szinte minden, amit eszel, varázsütésre zsírrá válik. Melissa Mitri amerikai táplálkozási szakértő tanácsot ad, hogy mit együnk és igyunk, és mit tartsunk karcsú vonalon még a legjobb éveinkben is.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Fontos, hogy reggelente egyél gyümölcsöt és zöldséget. A „British Medical Journal Open” című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a 35 és 69 év közötti embereknek, akiknek a reggelijük gyümölcsöt és zöldséget (különösen gyümölcsöt) tartalmaznak, kevésbé vannak problémái a hasi zsírral. Azt is megállapították, hogy a napközbeni több adag zöldség befolyásolja a derékbőség csökkenését.
Nincs mesterséges édesítőszer
Ha azt gondolta, hogy egy mesterséges cukorpótló segíthet, akkor téved. Ha a reggeli kávéjába teszed, a szervezeted extra cukorra fog vágyni a nap folyamán. A Journal of the Canadian Medical Association elemzése körülbelül 400 000 olyan embert vont be, akik naponta legalább egyszer mesterséges édesítőszert tettek italaiba, és kiderült, hogy súlyfelesleggel, szívbetegséggel és cukorbetegséggel küzdenek.
Shutterstock
Ne felejtsd el a fehérjéket
A reggelinek tartalmaznia kell néhányat a következő ételek közül: tojás, joghurt, tej, tonhal, csirkemell, sovány sertéshús, csonthéjas gyümölcs, zab, kis sajt. Fehérjékben gazdagok, amelyek 50 éves kor után szükségesek az egészséges anyagcsere és izomzat fenntartásához. A fehérje is feltölti, és egyhamar nem fogsz nassolni.
Rost ajánlott
Az évek múlásával az anyagcsere lelassul, emiatt könnyebben felhalmozódnak a kilogrammok, és nehezebb leadni. A rostok segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, mert emésztetlenül jutnak át a szervezeten, és nem adnak hozzá kalóriát. Igyekezzen olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák ezeket: teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, bogyók és csonthéjas gyümölcsök, alma, burgonya, bab, brokkoli.
Feltétlenül igyon vizet
Hányszor rohantál ki reggelente otthonról, amint kávéztál? Valószínűleg mindig ezt csinálod, mint a legtöbbünk. Ha nem iszik vizet kávé után, kiszáradhat, ezért próbáljon meg mindig ugyanannyi vizet inni a reggeli kávé mellé – tanácsolja Melissa. Így serkenti az anyagcserét és javítja az emésztést.
