Szabadulj meg a stressztől 30 másodperc alatt: Az orvos bevált tanácsokat adott a lazításhoz, ezt mindenki megteheti!
A stressz a szervezet normális reakciója, de néha teljesen eluralkodhat rajtunk, egészen addig a pontig, hogy nem tudunk normálisan működni.
Különféle dolgok és események okozhatják, és számos fizikai és pszichológiai tünet lehet. Az orvos elárulta, mire kell összpontosítania, hogy szó szerint rövid időn belül megszabaduljon ettől a kellemetlen érzéstől.
„Minden alkalommal, amikor belélegzel, a ostum lefelé mozdul, így több hely keletkezik a szív számára, összenyomódik, és a szív nagyobb lesz, és a vér lassabban áramlik át rajta. akkor azonnal jeleket küld a szívnek, hogy gyorsítsa fel. Ha minden alkalommal erre gondol, „Amikor szorongó vagy stresszes, öntudatlanul rövid, gyors lélegzetvételbe vagy hiperventillációba kerül, ami megnöveli a pulzusszámát” – mondja Dr. Ryan. Azt is elmagyarázta, hogy amikor kilélegzünk, a rekeszizom felfelé mozdul, enyhén összeszorítja a szívet, ami aztán kisebb lesz, és gyorsabban halad át rajta a vér. Ezután az agy reflexszerűen jelet küld a szívnek, hogy lassítson.
Shutterstock
„Ha stresszes vagy, koncentrálj inkább a hosszú, lassú kilégzésekre, mert ez növeli a vagus tónusát és lelassítja a pulzusszámot” – tanácsolja Dr. Ryan.
A vagus tónusa azért fontos, mert ez a vagus ideg tevékenysége. Ez egy idegrendszerünk számára kulcsfontosságú ideg, amely nyugalmi állapotban a test szabályozásáért felelős. A légzés a legjobb módja a stressz enyhítésének, és az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) is javasolja a pihenést. légzés, amely segíthet a feszültség oldásában. Rendkívül fontos megtanulni kontrollálni a mindennapi élethelyzetek okozta stresszt. Nevezetesen, azok az emberek, akik hajlamosak olyan stressztünetekre, mint az aggodalom, a harag, a szorongás, a félelem, az irigység, a bűntudat és a depresszió, hajlamosabbak más egészségügyi problémákra.
Az NHS kijelenti, hogy a stressz a következő tünetekhez vezethet:
- fejfájás vagy szédülés
- izomfeszültség vagy fájdalom
- gyomorproblémák
- mellkasi fájdalom vagy gyors szívverés
- problémák a szexuális életben.
Ezek mind testi tünetek, de pszichés problémákhoz is vezethetnek, mint például:
- nehéz koncentráció
- problémák a döntéshozatalban
- reménytelennek érzi magát, és túlterheltek a problémák
- állandó gondozás
- eszméletlenség.
Különböző módszerek vannak a stressz kordában tartására, és Natalie Lamb táplálkozási szakértő szerint a legfontosabb, hogy valamilyen relaxációt beépítsünk a rutinba. Elmondása szerint ez bármi lehet, a jógától és a meditációtól a mozgásig és a gyaloglásig. Azt tanácsolja, hogy rendszeresen tartson kisebb szüneteket, legyen szó egy csésze gyógytea készítéséről, felkel az íróasztaltól egy kis friss levegőre, elfogyasztja az ebédet, vagy vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja abba egy időre a gondolatait. Mindezek segíthetnek ellazulni és kitisztítani az elmét. Egy meleg fürdő a nap végén szintén segíthet, de az is segíthet, ha kikapcsolja az összes kék képernyőt és a médiát, és arra összpontosít, amiért hálás. És végül, de nem utolsósorban, törekedjen a 7 óra megszakítás nélküli alvásra minden este, mivel ez segít a szervezetnek pihenni és felépülni a holnap kihívásaihoz.
