Vannak, akiknek napokba telik a felépülése: Hogyan lehet „túlélni” a kezek egy órával előre mozgatásával
Ezen a hétvégén átállunk a nyári időszámításra. Március 31-én, vasárnap hajnali két óráról három órára állítják az órákat. A mutatók évente kétszer egy órát mozognak, tavasszal és ősszel.
Noha az óraátállítás célja, hogy élvezzük a tavaszi napsütést és annak minden jótékony hatását, ez azt is jelenti, hogy elveszítjük egy órányi alvásunkat.
Fontos tudni, hogy a rutin változása megzavarhatja megszokott ritmusunkat. Sőt, az alvást segítő melatonin sötétben keletkezik, és a fény elnyomja, ami azt jelenti, hogy egy plusz óra napfény akár több napra is befolyásolhatja alvási ütemünket – számol be a Net.hr.
„Minél több napfény van, annál több szerotonint élvezünk, így a hosszabb nappalok valódi lökést adhatnak mentális egészségünknek” – magyarázta Darren Stanton viselkedési szakértő és pszichológus.
De az óra átállítása még mindig beállítás
„Érzékenyek vagyunk az alváshiányra, és akár egy óra rövid idő is megzavarhat bennünket.” „Néhány embernek négy napra van szüksége a felépüléshez” – árulta el a szakértő.
Hogyan készüljünk fel az óramutatók mozgatására?
Darren megosztotta a legfontosabb tippjeit, amelyek segítenek az átállásban, és felvázolt néhány egyszerű változtatást, amelyeket napi rutinjában és otthonában végezhet el.
Fokozatosan állítson be riasztásokat
Darren azt mondja, hogy minden reggel 15 perccel korábban kell beállítani az ébresztőt, körülbelül hét nappal korábban.
Találja meg a kikapcsolódás módját
Az elégtelen alvás és a kimerültség miatti stressz csak még jobban kifáraszt. Valójában növelheti az alváshiányt.
Darren azt javasolja, hogy próbáljanak meg ellazulási módokat találni, ideértve a „nyugtató zene” hallgatását, a „fehér zajjal” való kísérletezést, vagy „néhány hipnózis vagy meditációs technikával” való lazítást. A kulcs az, hogy megtaláld azt, ami neked megfelel.
Engedje le a redőnyöket
A túl sok fény befolyásolhatja az alvási képességét, így a redőnyök fantasztikus befektetések lehetnek.
„Ahogy hosszabbodnak a nappalok, azt tapasztalhatjuk, hogy nincs koromsötét lefekvés előtt, és a nap már nagyon korán reggel felkel” – mondta Darren.
Korlátozza a képernyőidőt és a koffeint
Az időváltozás azt jelenti, hogy le kell feküdnöd, mielőtt a tested készen állna. Annak érdekében, hogy az agy kevésbé aktív legyen, érdemes korlátozni azokat a dolgokat, amelyek stimulálják.
„Ahhoz, hogy könnyen elaludjon, kerülje az olyan dolgokat, mint a koffein és a képernyő előtt töltött idő, amelyek túlzottan stimulálhatják és megnehezíthetik az elalvást” – tanácsolja Darren.
