Tudósok megerősítették: Ez az ital 4 csodálatos módon segít a fogyásban, tudd meg, hogyan
A víz egy kalóriamentes ital, amely hatékonyan oltja a szomjat és hidratálja a szervezetet. A víz a nap bármely szakában fogyasztható, káros következmények nélkül. Számos tanulmányt mutatunk be arról, hogy a víz hogyan befolyásolja a testsúlyszabályozást
Jóllehet nyilvánvaló oka annak, hogy a víz táplálhat, az az, hogy nincs kalóriája, nem ez az egyetlen előnye. Bár a vízivás nem jelent csodaszert senkinek, aki fogyni próbál, íme néhány módszer, amely segíthet az ideális testsúly elérésében.
Shutterstock
Még ülve vagy pihenve is kalóriát éget el, hogy támogassa az olyan folyamatokat, mint a légzés és az emésztés. Egyes adatok azt mutatják, hogy a víz ivása fokozhatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égethet el nyugalomban. Ez viszont növelheti a napi energiafelhasználást, és potenciálisan fogyáshoz vezethet. A Nutrition & Diabetes-ben megjelent tanulmány rámutatott, hogy fél liter víz elfogyasztása nyugalmi állapotban enyhén megnövekedett energiafelhasználáshoz vezet.
Hozzájárul a zsírlebontáshoz
A folyóiratban megjelent 2016-os cikk szerint a víz a természetes bomlási folyamat lényeges összetevője a testben. A szervezet a tárolt zsírokat glicerinre és szabad zsírsavakra bontja, amelyeket a szervezet üzemanyagként használ fel. Megfelelő víz hiányában előfordulhat, hogy a szervezet nem képes olyan hatékonyan lebontani ezt az energiaforrást, ami megnehezíti a kívánt súlycsökkentési célok elérését.
A jóllakottság érzését kelti
A kalóriadeficit létrehozása egyes emberek számára a fogyás sikerének egyik megközelítése lehet. És mivel a szomjúság érzése kiválthatja az evési késztetést (függetlenül attól, hogy az ember valóban éhes-e), a megfelelő hidratáltság segíthet megtanulni felismerni és kontrollálni az éhséget és a jóllakottságot. A Clinical Nutrition folyóiratban 2021-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a víz ivása alacsonyabb teljes kalóriabevitellel jár.
Segít szabályozni a cukros italok bevitelét
Azok az emberek, akik rendszeresen isznak üdítőitalokat vagy más cukortartalmú italokat fogyasztanak, azok vízzel való helyettesítése határozottan csökkenti a kalóriabevitelt, ami hosszú távú fogyáshoz vezethet. A diétás üdítők vízzel való cseréje szintén járhat bizonyos előnyökkel, bár ennek az új szokásnak a befogadásával nincs kalóriamegtakarítás. Az International Journal of Obesity folyóiratban megjelent kutatás azonban azt mutatja, hogy a diétás italok vízzel való helyettesítése összefüggésben áll a fogyással.
Mennyi vizet kell inni?
A napi folyadékbevitel általános ajánlása 3,7 liter folyadék naponta férfiaknak és 2,7 liter nőknek (attól függően, hogy az adott személy milyen éghajlati területen él, a fizikai aktivitástól, a fizikai körülményektől, például a terhességtől és az általános egészségi állapottól függően). Ugyanakkor ügyeljünk arra, hogy étellel és egyéb folyadékokkal vizet vigyünk be. A fogyás érdekében mindenképpen igyunk vizet, de ügyeljünk az ételek minőségére és kalóriaértékére is, mozogjunk és pihenjünk eleget.
