Otthonról dolgozol és állandóan eszel? Így hagyhatja abba a számítógép előtti nassolást
Az otthoni munkavégzés kényelmes lehet, mert nem vesztegeti az időt a munkába való utazással. Különösen azok szeretik, akiknek gyerekük van. De van néhány hátránya is. Az egyik az, hogy sokan többet esznek, ha otthon dolgoznak, mert minden elérhető közelségben van.
Az ilyen késztetés elkerülése érdekében Antje Gall, a Német Táplálkozási Egyesület (DGE) munkatársa azt javasolja, hogy maradjon távol a konyhától, és tervezze meg előre napi tevékenységeit, ideértve az időt is. Gyerekes családok számára könnyebb a gyakorlatba ültetés, de az egyedül élők is igyekezzenek betartani ezt a szabályt – írja a „Testről és lélekről”.
Mindenkinek más a ritmusa, amikor étkezésről van szó. „Néhány embernek elegendő napi három étkezés, másoknak ötször is” – mondja Gall. De mit tegyünk, ha meglepetés éri? Gal azt mondja, hogy „nem a tényleges éhségérzetről van szó, hanem arról, hogy a késztetés a fejből fakad”.
Shutterstock
Az érzelmi éhségről szól, vagyis egy különleges étel, például csokoládé, pizza vagy tészta utáni vágyról. Érzelmileg provokált indul a szájban és az elmében, és a fejedben folyton a vágyott ételre gondolsz. Az érzelmi éhség kellemetlen érzelmekkel jár, és a stressz miatt következik be. Ennek a késztetésnek a leküzdéséhez nagyon fontos az önkontroll, amit a stressz nem feltétlenül könnyít meg, mondja Gall.
„Ezért fontos szüneteket tartani a nap folyamán, mert ezek segítenek csökkenteni a stresszt” – tanácsolja. Azt is javasolja, hogy a kekszeket és más édességeket ne tegyék szem elől. „Segíthet, ha eltereli a figyelmét a kívánt uzsonnáról. Gondoljon így: most abbahagyom a munkát, de nem fogok enni, hanem egy ideig valami mást fogok csinálni” – tanácsolja Gal.
És végül – ha semmi sem segít, ne légy túl kemény magaddal. „A rugalmas szabályok általában jobbak, mint a szigorú tilalmak. Tehát ne tiltsa el magát a csokoládétól teljesen. Ehelyett azonnal fogyasszon egy darabot (ne az egész szeletet), és élvezze” – tanácsolja Gal.
