Az egyik ilyen diéta az OMAD diéta, és itt csak napi egyszeri étkezésről beszélünk – írja a „Gin Food”.
Szokatlanul hangzik? Az OMAD egy rövidítés, ami azt jelenti, hogy „napi egy étkezés”. Pontosan ezért kapta a nevét.
Mit jelent?
Amikor Ön az OMAD diétát követi, csak napi egy étkezést eszik, miközben a fennmaradó 23 órában koplal, és a pontos 23 órás koplalási időszak fenntartása érdekében az étkezésnek minden nap körülbelül ugyanabban az időben kell lennie.
Bár az OMAD diéta időkorlátosabb, mint a 16:8 diéta, lehetővé teszi bármilyen étel elfogyasztását, ezért sok ember számára elfogadhatóbb, mert nagyobb az esélye annak, hogy ragaszkodnak hozzá.
Már csak azért is, mert nehéz egy étkezés során az összes szükséges makro- és mikrotápanyagot bevinni, ezért érdemes körültekintően kiválasztani az ételeket, hogy minél többet jusson belőlük.
Például elvihetünk egy hamburgert és sült krumplit egy gyorsétteremből, amely több kalóriát tartalmazhat, így azt hiszi, hogy tovább fog jóllakni, de a probléma az, hogy hiányoznak a 23 órás böjt fenntartásához szükséges alapvető tápanyagok.
Melyik a legjobb étkezési idő?
Kutatások kimutatták, hogy azok, akik többet reggeliztek, jobb fogyókúrát értek el, mint azok, akik többet vacsoráztak.
Azok az emberek, akik úgy döntöttek, hogy este egyszer étkeznek, a testtömeg-index (BMI) növekedését észlelték.
És ahogy ez általában megtörténik, számos előnyön kívül van néhány hátránya is.
Nem megfelelő kalóriafogyasztást, tápanyaghiányt okozhat, ami alultápláltsághoz vezet, és mivel erősen korlátozó, előfordulhat, hogy csak fokozza az éhségérzetet.
Ez a módszer szintén nem alkalmas azok számára, akiknek fenn kell tartaniuk a cukorbetegségben szenvedő vércukorszint-szabályozást. Megfelelő kalória és makrotápanyagok hiányában a vércukorszint gyorsan ingadozhat, írja a „”.
