Michael Moseley a diétákkal kapcsolatos tudását felhasználva egy teljesen új diétás megközelítést dolgozott ki a derékzsír gyors, mérsékelt fogyás vagy drasztikus mennyiségű fogyás érdekében.
Ez az 5-2 diéta azoknak készült, akik szeretnének fogyni, de azt egészségesen és egyszerűen, ugyanakkor ízletesen megtenni.
Az 5 2 diéta az ún „szakaszos böjt” diéta. Ennek pontosabb leírása az „alkalmi kalóriakorlátozás” lenne, mert ami benne van, az a heti két nap kalóriacsökkentés, de drámaian.
Az 5-2 diéta magában foglalja az egészséges táplálkozást heti öt napon, majd drasztikusan csökkenti a kalóriákat napi 800 körülire a fennmaradó két napon.
Hét közben 5:2 diéta mellett 5 napig megengedett a normál táplálékbevitel, természetesen nőknek legfeljebb 2000, férfiaknak 2400 kalória naponta, és 2 napra a kalóriabevitelt erősen csökkenteni kell. 500 a nők és 600 a férfiak. Ezért ez nem egy étkezést tiltó diéta, hanem heti két napon keresztül csökkenti a szervezet kalóriabevitelét. Elmondható, hogy ez a böjt egy fajtája, amely a zsírégetés felrázására, a lusta sejtek munkájára serkenti a szervezetet. A legtöbb ember számára ez egy elfogadható kompromisszum, mert lehetővé teszi a társasági életet, a családi vacsorákat és a munkahelyi étkezést, ugyanakkor nagyon jótékony hatással van az egészségre és a látható fogyásra.
Mennyit fogsz fogyni ezzel a diétával?
A válasz erre a kérdésre, mint mindig, több tényezőtől függ (kezdősúly, életkor, aktivitási szint, egészségi állapot), de ha átlagról beszélünk, akkor azt mondhatjuk, hogy az átlagos fogyás havi 4-6 kg. Kicsinek tűnik? Nézd meg az étlapot, és egyértelmű lesz számodra, hogy nem vonod meg magad semmitől, és fogynak a kilók. Kényelmes, nem?
Példa egy böjtnapi menüre
Reggeli: Zabpehely szárított gyümölccsel vagy egy kocka krémsajt pulykamellel, vagy eper shake.
Ebéd: Capri saláta (saláta, paradicsom, retek, újhagyma, juhtúró, néhány csepp olívaolaj) padlizsánnal, vagy sajt-pirított dióleves, vagy wokban elkészített zöldségek currys csirkemellel, vagy sült tonhalral fólia paradicsomos és fokhagymás salátával.
Vacsora: Polenta juhtúróval vagy cukkinivel és barnarizs moussakával.
Mielőtt elkezdené ezt a diétát, mindenképpen konzultáljon orvosával!
