Feszítse meg a karját otthon: egy fitneszedző 3 egyszerű gyakorlatot mutat fel a felkar formálására

Genko Petra fitneszedző videókat tesz közzé a közösségi hálózatokon, amelyekben egyszerű gyakorlatokat mutat be. A legutóbbiban az 56 éves nő három könnyű kargyakorlatot mutatott be, amelyeket otthon is végezhet.

Genko 2 kg-os súlyokkal hajtja végre a gyakorlatokat, és azt mondja, hogy kezdetben heti 5-ször hajtják végre, és mindegyiket 15-ször kell megismételni. Használhatsz könnyebb súlyokat is, ha nincs, akkor töltsd meg a 0,5 l-es műanyag palackokat vízzel vagy homokkal, és gyakorolj velük.

1. Bicepsz göndörítés és vállprés

A gyakorlatok első kombinációjaként a fitneszedző a bicepsz göndörítést és a vállnyomást emelte ki. Először bicepsz göndörítéssel kezdje, vállnyomással folytassa a gyakorlatot, és tegye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, és így tovább 15-ször. A bicepsz göndörítés gyakorlatát úgy végezzük, hogy az oldalt kinyújtott karokat behajlítjuk, és a súlyokat a vállak felé emeljük, majd a fej fölé nyújtjuk, és visszatérünk abba a helyzetbe, amelyben a súlyok a test mellett vannak. vállak. Ezzel a vállnyomó gyakorlatot is elvégezted.

2. Tricepsz tolja a fejet

A második gyakorlat a vállprés egy másik változata, az úgynevezett felső tricepsznyomás. Ennél a gyakorlatnál a tenyereket a fej fölött összeillesztjük, és súly van bennük, ami aztán leereszkedik a hát felső részébe, majd a gyakorlat kezdetétől, a fej fölé tér vissza.

3. Tricepsz nyújtás

Ebben a gyakorlatban a test enyhe guggolásban van, és a törzs előre van döntve. A súlyokat tartó kezeket a hát mögé nyújtjuk, és a test felé hajlítjuk.

Nézze meg a videót a gyakorlatok elvégzéséről.