Álmatlanságban szenved? Ha gyorsan el akarsz aludni, ne egyél vagy igyál lefekvés előtt

Délután nem ittál kávét, kikapcsoltad a tévét, számítógépet és mobiltelefont, elsötétítetted a szobát, de mégsem tudsz elaludni? Talán evett vagy ivott valami mást, ami megzavarta az alvását. Az orvosok listát készítettek azokról az ételekről, amelyeket nem szabad lefekvés előtt enni és inni.

Lefekvés előtt kerülje:

– pizza vagy tészta paradicsommal

– csípős étel

– hamburger

– jégkrém

– tej

– Menta tea

Shutterstock

Mit ehetsz?

Rostban gazdag összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, például teljes kiőrlésű rizs, lencse, teljes kiőrlésű kenyér, valamint sovány fehérjék, például csirke és hal. „Ezek az ételek mindegyike barátságos az emésztőrendszer számára, ami jobb alvást jelent” – magyarázta Dr. Raj Dasgupta a Huffpostnak.

Mikor van a legkésőbbi vacsoraidő?

A vacsora és a lefekvés is fontos. Minél közelebb van a lefekvés időpontja az estéhez, annál kisebbnek kell lennie az étkezésnek. Ha korán vacsorázott, későn fekszel le, és éhes vagy, akkor az esti uzsonna 300 kalóriánál kevesebb legyen. „Egy marék dió jó nassolnivaló, mert rostot és telítetlen zsírokat tartalmaz” – tanácsolja az orvos.