A Mayo Clinic kutatása szerint több módja is van a plusz kilók leadásának extra erőfeszítés nélkül. Az apró szokások megváltoztatása nagy változást hozhat.
Égess kalóriát mindennapi tevékenységekkel
A kalóriák elégetését olyan mindennapi tevékenységek végzésével, mint például a lift helyett a lépcsőzés, NEAT-nak nevezik, és ez egy egyszerű fogalom, amely fogyáshoz vezethet. Ez a fajta tevékenység segíthet több száz plusz kalóriát elégetni az alapvonal felett.
Cserélje ki a vörös húst gombával
A fogyás egyik legegyszerűbb módja, ha a szokásosnál kevesebb kalóriát eszel. Csökkentheti a kalóriákat, ha vörös hús helyett gombát fogyaszt, amely fehérjében is gazdag, és nem tartalmaz sok kalóriát.
Cserélje fel a reggelit és a vacsorát
Ahelyett, hogy a vacsorát a legnehezebb étkezéssé tenné, váltsa az ételeket azzal, amit reggelire eszik. Az Obesity folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik 700 kalóriás reggelit és 200 kalóriás vacsorát fogyasztottak, többet fogytak és kevésbé érezték magukat éhségnek a nap folyamán, mint azok, akik 200 kalóriás reggelit és 700 kalóriás vacsorát fogyasztottak. .
Igyon meg két pohár vizet 30 perccel étkezés előtt
Bár nem varázslatos megoldás, ha étkezés előtt 30 perccel sima vizet iszol, az segíthet a fogyásban. Ennek egyik lehetséges oka az, hogy a víz mennyisége segíthet a teltségérzetben. A sima szelet citrommal és mentalevéllel is gazdagíthatod.
Töltsd meg a tányérodat zöldségekkel
A fogyás egyik legjobb módja a zöldségek bevitelének növelése az étkezésekben. Természetesen ide tartoznak a friss vagy zsír nélkül főtt zöldségek és tejtermékek, például tejszín. Legyen a tányérja 50 százalékban zöldség, 25 százalék fehérje és 25 százalék gabona.
