Segít a magas vérnyomás szabályozásában: Egy kardiológus felfedezte, hogy milyen gyümölcsöket kell enni minden nap

A magas vérnyomás veszélyes lehet az egészségre, de a legnagyobb probléma az, hogy sok embernek nincsenek tünetei. A szakértők rámutatnak, hogy a fejfájás, szédülés, ájulás, fáradtság vagy gyengeség néha a magas vérnyomás jele lehet. A felső vérnyomásértékek általában 120-140, az alsók 60-80, míg a tolerancia 90-ig terjedhet.

A gyümölcs fontos tápanyagokat biztosít a szív egészségéhez, beleértve a rostot, a káliumot és az antioxidánsokat. Ha Önnél magas vérnyomást diagnosztizáltak, akkor táplálkozási tulajdonságaiknak köszönhetően számos gyümölcs segíthet a vérnyomás szabályozásában – mondja Dr. David Sabgir kardiológus.

Banán

„A banán jó káliumforrás, amelyről kimutatták, hogy segít a magas vérnyomás leküzdésében, és elismerik, hogy csökkenti a nátrium hatását a szervezetben, és enyhíti az erek falának feszültségét” – magyarázza a kardiológus, és azt tanácsolja, hogy banán az étrendben. akár csak gyümölcsöt eszel, akár turmixot készítesz.

Bogyók

Akár a málnát, akár az áfonyát vagy a szederet részesíti előnyben, a bogyók segíthetnek a magas vérnyomáson – mondja egy orvos. „A bogyók antioxidánsokat, köztük antocianinokat tartalmaznak, amelyek számos tanulmány szerint segíthetnek csökkenteni a vérnyomást” – mondja a kardiológus a Molecular Nutrition & Food Research által közzétett 2021-es tanulmányra hivatkozva, amely összefüggést mutat a magasabb antocianinbevitel és a szívbetegségek csökkent kockázata között.

Kiwi

„Jó C-vitamin forrás. A kivi segíthet csökkenteni a vérnyomást az elsődleges magas vérnyomásban szenvedőknél” – mondja a kardiológus. „A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kiwi napi bevitele csökkentheti a szisztolés (felső) vérnyomást.” Az orvos olyan kutatásokra hivatkozik, mint egy 2022-es, a Nutrients-ben megjelent tanulmány. A kutatások szerint a kivi káliumot is tartalmaz, ami hatással lehet.