Hagyjon békén! Nem kell egyedül megküzdened a kellemetlen hideggel, a „szentháromság” itt van, hogy segítsen
A megfázás és az influenza szezonja javában tart, és körülötted mindenki köhög, vagy betegszabadságon van. Bármi is van éppen a levegőben, ha egyszer elkezdődik, úgy tűnik, hogy a betegségek csak követik egymást – amint túllépsz az egyiken, szinte azonnal kapsz egy másikat. De miért történik ez?
„A fő tényező ezekben az esetekben a legyengült immunrendszer” – mondta Navin Khosla gyógyszerész a Metro-nak. Az immunrendszer erősítésére Khosla azt tanácsolja a „szentháromságnak”, hogy ne:
- javítja a táplálkozást
- Rendszeres testmozgás
- kezelni a stresszt.
A lehető legtöbb C-vitamint
Shutterstock
Ezt mindenre gyógyírnak hirdetik, beleértve az immunitás erősítését is, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani az influenza szezonban. Rendben van, ha időnként megisz egy csemegét, de az étrended alapját természetes alapanyagokból, például zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, gabonafélékből és diófélékből kell kitölteni. Válaszd a C-vitaminban gazdagokat, például a citrusféléket és a fehérjét, amely megtalálható a húsban és a tejtermékekben.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás az egészségesebb immunrendszerhez is kapcsolódik, és már kis napi 5 perces adagokban is jótékony hatású lehet. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a napi 20 perces testmozgás mérsékelheti az ülő életmód negatív hatásait, míg egy tanulmány szerint a rövid Az egész napos villámgyors edzés előnyös lehet.
Shutterstock
Keressen valamit, amit szívesen csinál, legyen az tánc, kutyasétáltatás, korcsolyázás vagy csak egy rendszeres edzés az edzőteremben.
A stressz kontroll alatt
Shutterstock
Ezzel az elemmel fontos tisztában lenni azzal, hogy mi okozza a stresszt, és megtalálni a módját annak kezelésére. Meditálhat, és többet tudhat meg az éberségről, szüneteket tarthat, élvezetes tevékenységeket folytathat, szeretteivel lehet stb.
