Miért a banán a legjobb gyümölcs?
A Health magazin szerint a kutatások azt mutatják, hogy a banán rendkívül sok táplálkozási előnnyel rendelkezik. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunitást és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát, jót tesznek az alvásnak, mert van bennük triptofanon és melatonin. Rostban gazdagok, amelyek lassítják az emésztést, és hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát.
Miért jó a banán a bélrendszer egészségére?
2021-ben ausztrál kutatók több mint 50 korábbi tanulmányt tekintettek át, hogy jobban megértsék, hogyan befolyásolja a gyomor-bélrendszer általános egészségi állapotunkat. Felfedezték a probiotikumok által előmozdított kiegyensúlyozott mikrobiom fontosságát.
De nem lehet csak probiotikumot fogyasztani minden nap. Ezeknek az egészséges baktériumoknak táplálkozásra is szükségük van – és itt jönnek be az olyan ételek, mint a banán
„A banán nagyon magas az oldható rostnak nevezett rostot, amely egyfajta prebiotikum” – mondja Sally Twellman, regisztrált dietetikus.
A prebiotikumok olyan élelmiszerek, amelyeket ezek a jó bélbaktériumok számos egészséges tevékenység elvégzésére használnak, és fontos szerepet játszanak az olyan funkciókban, mint az emésztés és az immunrendszer szabályozása.
„A gasztrointesztinális traktusunk tulajdonképpen minden egészségügyi rendszerünk alapja” – magyarázza Twellman, kifejtve, hogy ha a bélmikrobióma jó baktériumait nem táplálják prebiotikumokkal, akkor kihalnak, és a bélbaktériumok egyensúlyhiányát okozzák, ami krónikus betegségekhez vezet. mint például a gyulladásos bélbetegség, az elhízás, a cukorbetegség és a rák.
A banán agytápként
A bélmikrobióma táplálása szintén hozzájárul a jobb mentális egészséghez. Emily Claremont dietetikus szerint egyre több olyan kutatás folyik, amely szoros, kétirányú kommunikációt tár fel agyunk és bélrendszerünk között.
„A kutatók azt sugallják, hogy a bél mikrobiomában bekövetkező változások módosíthatják az aggyal való kommunikációt” – mondja.
A banán vizelethajtó?
A banán enyhíti a gyulladást, a gyümölcsben lévő oldható prebiotikus rost segíthet a székrekedés enyhítésében – ez a kellemetlen puffadás gyakori okozója. A banánban található magas káliumszint segít a veséknek abban is, hogy kiürítse a felesleges vizet és sót a szervezetből, elősegítve a vizelethajtó hatást, amely csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást.
„A kálium segít a veséknek is fenntartani a jó vérnyomást” – mondja Twellman.
Ennek az az oka, hogy a túl sok víz és só megterheli artériáink falát.
Hogyan lehet kiváló bélrendszer
Prebiotikus rostként a banán táplálja a jó baktériumokat a bélrendszerben, és elősegíti az egészséges emésztést, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. Az egészséges mikrobióma fenntartása azonban több, mint a csokoládés banánturmixok vagy a dietetikusok által jóváhagyott banánkenyér fogyasztása. Bélbaktériumainknak is kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, ezért a szakértők szerint gondoskodnia kell arról, hogy rostban gazdag ételeket egyél.
A banánon kívül a prebiotikumok természetesen számos zöldségben, gyümölcsben és teljes kiőrlésű gabonában is megtalálhatók – ezek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, az alma, a spárga, a pitypang és az articsóka.
