A téli ételek elolvadnak a kilóktól: finom és kalóriaszegény, nem kell többé kompromisszumot kötni
Bármilyen étellel le lehet fogyni, ha képes szabályozni a teljes napi kalóriabevitelt. Vegyünk például egy banánt. Egy átlagos darab körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Ha naponta hármat eszel, az összesen 300 kcal, ha pedig savanyú káposztát és egy kis sült fehér szárnyast adsz hozzá, akkor bevisz pár kalóriát, és kielégíted a táplálkozási szükségleteidet.
A savanyú káposzta rendkívül alacsony kalóriatartalmú étel (mindössze 22 kcal/100 g), ami azt jelenti, hogy ha megeszel 300 g-ot, akkor csak 70 kalóriát fogyasztasz el. Valójában félelem nélkül fogyaszthat savanyú káposztát naponta korlátlan mennyiségben. a banán pedig összetett szénhidrátot tartalmaz, ezért ezekhez az ételekhez adhatunk sült bőr nélküli csirkemellet.
unsplash.com
A sült csirkemell 165 kcal/100 g-ot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy lelkiismeret-furdalás nélkül fogyaszthatsz napi 150 g-ot, ami fedezi a fehérjeszükségletedet. Ha ezzel vagy bármilyen más étellel szeretne fogyni, nem szabad túlzásba vinnie a mennyiséget, és nem szabad beletenni a puffasztott kenyér oldalát – írja.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek a fogyás menüjében szerepelnek:
- Savanyú káposzta 22 kcal/100 gramm
- Brokkoli 20 kcal/100 gramm
- Kelbimbó 21 kcal/100 gramm
- Lencse 70 kcal/100 gramm
- Alacsony zsírtartalmú sajt 80 kcal/100 gramm
- Tofu 90 kcal/100 gramm
- Alacsony zsírtartalmú joghurt 90 kcal / csésze
- Alacsony zsírtartalmú kefir 85 kcal / csésze
- Közepes alma 65 kcal/db
- Közepes méretű banán 100 kcal/db
- Csirkemell, sült 150 kcal/100 gramm
- Tojásos omlett, teflon 150 kcal/100 gramm
Az összes felsorolt élelmiszernek alacsony a glikémiás indexe. És hogy a kalóriaértékük ne növekedjen jelentősen, diétás módon kell főzni. A savanyú káposztát le kell engedni a felesleges sóról. , A kelbimbót és a brokkolit hagyományos módon (zsír hozzáadása nélkül) megfőzzük, lecsepegtetjük és melegen vagy hidegen tálaljuk. Sötét (rozs)kenyér minimális mennyiségben, és alkalmanként sült csirke fehér hús helyettesítőjeként omlettet is tálalhatunk.
