Fontos, hogy először figyeljen az elfogyasztott adagok méretére. Másodszor, ezt a fajta ételt egy általános kiegyensúlyozott és egészséges étrend részeként kell fogyasztani. Ne feledje, hogy a diéta csak egy szegmense a fogyás folyamatának, és emellett fizikailag aktívnak kell lennie, és jó minőségű alvást kell kapnia. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket továbbra is ehetsz, ha rendszeresen sportolsz:
Tészta – Való igaz, hogy a tészta finomított szénhidrát, és gyakran ajánlott korlátozni az ilyen típusú ételek fogyasztását, amikor fogyni próbálnak. A táplálkozási szakértők azonban a búzadarából készült tésztát ajánlják, mert lassabban emésztődik, és így stabil energiát ad a szervezetnek a vércukorszint megugrása helyett.
A kutatás kimutatta, hogy azok, akik hetente ötször ettek tésztát, majdnem ugyanannyi kilót fogytak, mint azok, akik hetente háromszor vagy annál kevesebbszer ettek tésztát. A résztvevők a mediterrán étkezési módot gyakorolták, amelyet általában az egyik legegészségesebbnek tartanak.
A táplálkozástudósok szerint a tészta megfelelő mennyisége egy felnőtt számára 85 gramm. A gyermekek számára megfelelő mennyiséget kissé nehezebb meghatározni, de az 5-10 éves gyermekek esetében körülbelül 50 grammnak számít. Adjunk a tésztához olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, pl. olajbogyó, tonhal stb.
Csokoládé – A nagy mennyiségű csokoládé és kakaó egyáltalán nem a legjobb választás a testsúly szabályozásához. Azonban,
Tojás – Természetes zsírforrás, ezért sokan úgy gondolják, hogy a fogyás során nem ajánlottak. Ennek ellenére a kiváló minőségű fehérjének köszönhetően jóllakott lesz a nap hátralévő részében. napi egy tojás elfogyasztását javasolja az egészséges táplálkozás részeként.
