A Shavasana (más néven hullapóz) a jóga egyik alapvető ászanája, amely gyakorlat közben és attól külön is elvégezhető. Úgy gondolják, hogy a jógaórák nélküle haszontalanok, és gyakorolni kell.
Annak ellenére, hogy könnyűnek tűnik, a savasana tekinthető. Valójában sokan, akik jógáznak, boldogan egyensúlyoznak, hajolnak és különféle pózokba csavarodnak, de nehéz egyszerűen a földön feküdni. Ennek az az oka, hogy a művészet összetettebb, mint amilyennek látszik. Ez nem igény szerint történik: nem mondhatod csak úgy, hogy „Ennyi, most pihenek!” (különben valószínűleg egyáltalán nem lenne gondunk az alvással). Ez az oka annak, hogy savasana nehéz. A póz olyan feltételeket teremt, amelyek lehetővé teszik, hogy fokozatosan egy igazán ellazult állapotba kerülj, ami önmagában is előnyös, és a meditáció kiindulópontjaként is szolgálhat.
A Shavasana egy mély relaxációs módszer. De
Ne hagyja ki
A shavasana előnyei
10 oka van ennek a póznak a gyakorlására:
- Enyhíti az álmatlanságot.
- Enyhíti a stresszt, eltávolítja a negatív érzelmeket.
- Javítja a testtartást és enyhíti a hátfájást.
- Ellazítja a testet, oldja az izomfeszültséget.
- Javítja a koncentrációt és a memóriát.
- Emeli a hangulatot és javítja a közérzetet.
- Megszünteti a rossz gondolatokat, és lehetővé teszi, hogy irányítsa őket.
- Megértést ad a testedről.
- Javítja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését.
- Megtanít élvezni a pillanatot, élvezni az életet.
Shavasana póz a jógában: hogyan kell megfelelően felkészülni a gyakorlásra
Válasszon előre pihentető zenét, gyújtson tömjént vagy gyertyát. Az is jobb lesz, ha letompítod a lámpákat, és letakarod magad egy takaróval, hogy melegen maradj az edzés alatt.
Végrehajtási technika
- Feküdj hanyatt, szőnyeggel vagy takaróval magad alatt. A fejnek, a nyaknak és a gerincnek egy vonalban kell lennie. Ha feszültséget érez a nyakban és a lapockákban, helyezhet párnát a feje alá.
- Nyújtsa szét a lábait váll szélességében. A kezek lazán feküdjenek a test mentén, tenyérrel felfelé.
- Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki. Lélegezz természetesen, figyelj a légzésedre. Figyelje meg, hogy a levegő hogyan jut be és távozik a tüdőbe.
- Mentálisan mozgassa a figyelmét az egész testében, miközben ellazítja az izmokat. Kezdje a feje tetejétől, és fokozatosan haladjon lefelé a lábujjak hegyéig.
- Lazítás után ismét figyelje meg légzését és érzéseit a testében. Maradjon ebben az állapotban, ameddig szükséges.
- A pózból is helyesen kell kilépnie. Kezdje el mozgatni a lábujjait, majd a kezét. Ha akarod, nyújthatsz. Lassan boruljon a jobb oldalára, és húzza maga felé a térdét (magzati helyzet). Maradjon ebben a helyzetben egy kicsit tovább. Ezután óvatosan leülhet, és kinyithatja a szemét. Minden mozdulatot nagyon simán végezzen, rángatózás vagy szükségtelen sietség nélkül.
- Emlékezzen erre az állapotra, és próbáljon meg benne maradni napközben vagy alvás közben, ha este végzi a gyakorlatot.
Ellenjavallatok
Ennek az ászanának nincs ellenjavallata, kivéve a terhesség harmadik trimeszterében, mivel a hosszú ideig tartó hanyatt fekvés túlzott nyomáshoz vezethet. De nem is maga a póz tilos, hanem a klasszikus változat. Az oldaladon fekve gyakorolhatsz.
Lehetőségek
Maga a shavasana gyakorlása 15 percig tart, de talán kevesebb is. De nagyon fontos benne a teljes kényelem. Ellenkező esetben nem lesz lazítás.
A „hullapózt” így optimalizálhatja:
- A szem és az elme ellazításához: Finoman helyezzen kendőt vagy maszkot a szemére, hogy elzárja a fényt és ellazítsa a pupilláit.
- A has ellazításához: Helyezzen egy homokzsákot vagy több takarót vízszintesen az alsó hasára.
- A nyak megtámasztásához: Helyezzen egy összehajtott takarót vagy párnát a nyaka és a feje alá úgy, hogy a homloka kissé magasabban legyen, mint az álla.
- A hát alsó részének ellazításához: Helyezzen egy összehajtott takarót vagy párnát a térdei alá.
- A hát ellazításához: helyezzen párnát vagy hengerelt takarót a háta alá.
Ne hagyja ki
Savasana lefekvés előtt
A lefekvés alkalom a test pihenésére? újjáépíteni. Itt minden jól fog jönni: . A háton alvás megengedi a fejét, nyakát? A gerincnek könnyű semleges pozíciót tartani, így az izmok és szövetek minden irányban egyenletesen ellazulhatnak.
Hogyan kell előadni
Készülj fel az ászanában való elalvásra. Feküdj a hátadra, hagyd, hogy karjaid és lábaid egyenletesen essenek a tested mentén. Hagyjon helyet a vállai és a törzs között. Hagyja, hogy a lábak természetesen kinyíljanak. Fordítsa a tenyerét arccal felfelé, hogy a lapockáit a háta felé nyomja, az állát pedig kissé a mellkasa felé tolja, hogy meghosszabbítsa a nyak hátsó részét. Most a váll-, könyök- és térdízületek semleges pozíciót fognak tartani.
Helyezhet egy párnát vagy párnát a térde alá, hogy enyhítse az ülőidegre nehezedő nyomást.
Kipróbálhat egy nyugtató, levendula illatú párnát is, amely puhítja arcizmait és megnyugtatja az elmét.
Shavasana alvásban az egészségért
A lefekvés előtti gyakorlás segíthet csökkenteni az olyan tüneteket, mint a duzzanat, zsibbadás és a csuklófájdalom a középső ideg becsípődése miatt.
A patológia tünetei gyakran éjszaka jelentkeznek, és felébreszthetik az embert. Egyes orvosok úgy vélik, hogy ez azért történik, mert a testben lévő folyadék újra eloszlik, amikor lefekszünk, így több mennyiség halmozódik fel a csuklóban. De egy másik tényező lehet az alvási pozíciónk: a csuklónkat behajlítva, a fejünk vagy a párnánk alatt alhatunk, ami a középső ideg összenyomását okozhatja.
A shavasana alatt a kezünk szabadon fekszik, semmit sem szorít. A helyben tartás érdekében kis súlyokat adhat hozzá.
Szintén kihívást jelentő, de valószínűleg minden jógi kedvenc póza, a savasana ideális a savas reflux leküzdésére. Ha a fej megemelkedett, a gyomor alacsonyabb lesz, mint a nyelőcső, így a sav vagy a táplálék nem tud visszatérni.
A mellek súlya teljes mértékben alátámasztott, csökkentve a megereszkedést.
A hanyatt alvás egyben egyensúlyba hozza a testsúlyt és fenntartja a belső szervek egyensúlyát.
