Rosszul aludtál? Ezekkel a trükkökkel könnyebben átvészelheti a napot – a kávé nem megoldás

Nem könnyű átvészelni a napot, ha ilyen vagy olyan okból kialvatlanok vagyunk, a legnehezebb pedig az, amikor egy viharos éjszaka vagy kialvatlanság után munkába kell mennünk.

Fotó: Mladen Mitrinovic/Shutterstock

Az alváshiány miatt már reggel fáradtnak érezzük magunkat, és nehezen tudunk koncentrálni, és még egy csésze kávé sem használ bennünket. Néhány praktikus és ami fontos, egészséges tipp segíti a jó működést estig.

Ne vigyük túlzásba az édességgel

Ha fáradtak vagyunk, gyorsan vissza kell nyernünk az energiánkat, ezért nagy valószínűséggel csokoládé és keksz után nyúlunk. De a cukor valójában nem segít – éppen ellenkezőleg, az édességek túlfogyasztása álmosabbá teszi. Az amúgy is egészségtelen ételek helyett válassz olyan ételeket, amelyek valóban növelik az energiaszintedet – ilyenek például a friss gyümölcsök, facsart gyümölcslevek és diófélék.

A kávé nem a legjobb ötlet

Mindannyian meg vagyunk győződve arról, hogy a koffein segít felébredni és jobban összpontosítani a napi feladatok elvégzése során, de ha nem aludta át az éjszakát, jobb, ha tartózkodik a túl sok kávétól. Természetesen egy csésze teljesen rendben van, de ha túlzásba viszi a koffeint, az kontraproduktív lehet, és csak ronthatja a már tapasztalt tüneteket – a fejfájás erősebbé válhat, és kimerültebbnek érezheti magát.

Délutáni pihenő

Az egyik dolog, ami nagy segítség lesz, ha előző éjszaka nem aludtál, az a pihenés egy rövid alvás formájában. Az úgynevezett „power napping” egy körülbelül 20-30 percig tartó gyors szunyókálás, amely felfrissít. Csak ügyeljen arra, hogy ne aludjon el késő délután, mert ez ismét befolyásolhatja az éjszakai pihenés minőségét.

Ne felejtsd el a vizet

Ha kiszárad, gyorsan letargikussá és letargikussá válik. Emiatt ügyeljen a megfelelő folyadékbevitelre – legyen legalább 2,5 liter egy átmulatott éjszaka után. És nem, a kávé és az energiaitalok nem számítanak – ami azt illeti, a koffein káros hatással van a szervezetre.

Lassítsd a tempót

Ha teheti, próbálkozzon egy átmulatott éjszaka utáni napon, hogy valamivel könnyebb tempót találjon, és halasszon el egy másik napra minden olyan kötelezettséget, amely teljes elkötelezettséget igényel. Hallgasson a testére, és engedje meg magának, hogy időt szakítson és többet pihenjen a feladatok között. Az is nagyszerű, ha este a szokásosnál korábban tud lefeküdni, hogy bepótolja a kimaradt éjszakai pihenést, és visszatérjen a rutinba.