Úgy tűnik tehát, hogy ez egy könnyű harapnivaló, amely nem okoz éhséget. Sőt, magas fehérjetartalma miatt az izmok számára is szükséges. De vajon minden fehérjeszelet egyforma? Nem mindig – hangzik az őszinte válasz. A miértre válaszolunk.
A jó hír az, hogy még mindig vannak előnyei.
profik
Fogyás
Sokan használnak fehérjeszeleteket fogyókúrás eszközként. A fehérje hozzájárulhat a jóllakottság érzetéhez azáltal, hogy csökkenti a vágyat, hogy nassoljon az étkezések között, vagy a főétkezések során többet egyél, mint kellene.
Megfelelő súlygyarapodás
A fehérjeszeletek akkor is hasznosak lehetnek, ha hízni kell. Ha növelnie kell a napi kalóriabevitelt, egy fehérjeszelet körülbelül 250 plusz kalóriát biztosít naponta, néhányan még többet is. Ennek ellenére egy fehérjeszelet fogyasztása jobb, mint zsíros ételekre és cukros rágcsálnivalókra hagyatkozni a súlygyarapodás érdekében. Fontos azonban, hogy olyan szeleteket válasszunk, amelyek kevesebb finomított és feldolgozott alapanyagot, mesterséges édesítőszert és adalékanyagot tartalmaznak.
Ne hagyja ki
Megnövekedett izomtömeg
Nem meglepő, hogy a sportolók szeretik ezt a snacket. segíthet az izomtömeg felépítésében. Ennek az az oka, hogy az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek lehetővé teszik az izmok regenerálódását edzés után, serkentve az izomnövekedést.
Az izomnövekedés optimalizálása érdekében a nagy intenzitású erőnléti edzések során naponta legfeljebb 3 gramm fehérje fogyasztása javasolt testtömeg-kilogrammonként. Habár
Gyors energiafeltöltés
Akár fáradtnak érzed magad edzés után, akár csak a nap közepén kell felvenned magad, egy fehérjeszelet gyorsan plusz energiát adhat. Ugyanakkor szó szerint megeheti őket útközben. De ennek ellenére ezt nem kell minden nap megtenni.
Mínuszok
Míg a fehérjeszeletek gyors és hatékony nassolnivalók lehetnek az energiaszint és a fehérjebevitel növelésére, mindig jobb, ha táplálkozási szükségleteidet egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel elégíted ki ahelyett, hogy túlzásba vitted a fehérjeszeleteket, és a következő okok miatt:
- Lehetséges, hogy túl sok fehérjét eszik. Az ajánlott napi fehérjebevitel testtömeg-kilogrammonként 0,8 g. De nem csak szeleteket eszünk, napközben más fehérjetartalmú ételeket is fogyaszthatunk (hús, tojás, hal, tej). Nagyon könnyű túllépni a normát.
- nem túl gazdaságos. Ha már megszokta, hogy a fehérjeszeletet edzőterembe való felkészülésként vagy délutáni snackként használja, számolja ki a kiadásait. Egy cukorka átlagos ára 80 rubel, ha naponta egyet eszik, körülbelül 3000 lesz havonta. Ennyiért akár edzőtermi tagságot is vásárolhat (vagy legalább egy részét fizetheti).
- sok cukor és finomított összetevők a készítményben.
Néhány szelet teljes értékű desszertnek nevezhető, egyáltalán nem egészséges az alakod számára. Nagyon fontos, hogy tanulmányozza a címkét, és a rúd kipróbálása után értékelje állapotát – ha gyorsan újra szeretne enni, az többet jelent a kelleténél. - magas kalóriatartalom. Itt is nagyon fontos, hogy megnézzük a címkét, ha nem próbálunk hízni.
- sok sót. Egyes esetekben ez megtörténik. A só szükséges az étrendben, de feleslege magas vérnyomáshoz vezethet, és a súly nem fog sietni. Olvassa el figyelmesen az összetevőket.
Miért ne készíthetné el a sajátját
