Okos időszakos böjt: milyen, miért ez a legjobb diéta 50 után és milyen ételeket fogyasszunk
Ahogy a lakosság öregszik, úgy van szükség a speciális étrendi megközelítésekre, amelyek a lakosság sajátos igényeinek kielégítésére irányulnak. anyagcsere- és hormonális változások az életkorral összefüggő változások. A nőkegy új , azok számára, akik szeretnének fogyni vagy egyszerűen vigyázzon az egészségére 50 éves koron túl.
Ez aintelligens szakaszos böjtölésamely az ötödik életévtizedüket megkezdők igényeihez igazodva kapott figyelmet. hagyományos étrendEz a megközelítés a következők stratégiai szinkronizálására összpontosít etetési időszakok.
Amellett, hogy előnyei a fogyás és a metabolikus egészségAz intelligens időszakos böjt potenciálisan számos előnnyel járhat a hosszú élettartam és a krónikus betegségek megelőzése terén. Szeretné tudni, hogy élelmiszer az összetétel és hogyan kell végrehajtani?
Miről szól az intelligens időszakos böjt és miért ez a legjobb 50 év után
Az egészségügyi szakmédiából Saber Vivira dietetikus és táplálkozási szakember Laura Prez Naharro áttekintést nyújtott a intelligens időszakos böjtölés és annak alkalmassága 50 év felettiek számára.
Ellentétben a közhiedelemmel ellentétben hogy a gyakori étkezés aktiválja az anyagcserét és elősegíti a kalóriaégetést, Naharro megkérdőjelezi ezt a megközelítést. Klinikai tapasztalatai szerint a napi 5-6 alacsony kalóriabevitelt előíró diéták hosszú távon gyakran kudarcot vallanak, és kiváltják a rettegett rebound-effektust.
Naharro azzal érvel, hogy a intelligens szakaszos böjtölés nem egyszerűen az étkezés korlátozásáról van szó, hanem arról, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az étkezésből. élettani előnyök az időszakok stratégiailag tervezett böjti időszakok.
Ezek a szünetek az étkezések közöttkülönösen a hosszabb böjtölés során, biztosítják szervezetünk számára az emésztőrendszer a szükséges idő a sejtek javításához és a törmelék eltávolításáhozés elősegíti a jobb egészséget emésztőrendszer és egy anyagcsere hatékonyabb.
Naharro szerint az időszakos böjt egyik fő előnye, hogy képes az étvágyat kontrollálni és szabályozni a szervezet hormonok kapcsolódóan a telítettség.
A táplálkozási ablak körülbelül 12-14 órára való korlátozásával javítható az inzulinérzékenység, stabilan tartható a vércukorszint, és növelhető a szervezet anyagcsere-hatékonysága.
Ez a böjt ideális azok számára, akik nők, akik már túl vannak a50 évesekmert a vacsoraidő előrehozása és a teljes értékű étkezés biztosítása nagy változást hozhat a világban. különbség az egészség és a jólét terén.
Laura Prez Naharro rámutat, hogy egy késői vacsora hajlamos kiváltani kevésbé egészséges táplálkozásgyakran a stressz és az önmagunk jutalmazásának érzelmi szükséglete vezérli.
Ez a viselkedési minta csipegetéshez vezethet. a vacsora elkészítése közben, és még vacsora után is kísértésbe esnek, hogy hogy édességet, például csokoládét, kekszet vagy cukorkát egyen..
Azáltal, hogy a vacsora előre este 8 órára.. és a kielégítő bevitel biztosítása érdekében a a nap három fő étkezéseAz érzelmi evésnek és a nem tervezett nassolásnak ez a ciklusa elkerülhető.
Hogyan hajtsuk végre az intelligens időszakos böjtölést
Laura Prez Naharro szerint a 12-14 órás böjtölésami főként a az éjszaka folyamána legtöbb ember számára okosabb és megvalósíthatóbb megoldás.
Ez a megközelítés a következőket foglalja magában a reggeli késleltetése y hozza előre a vacsorátkoncentrálva a táplálékbevitel a nap egy meghatározott időszakában..
Itt egy útmutató az intelligens időszakos böjt megvalósításához:
-
Tipikus menetrend a napi három étkezés: reggel 8-9 óra körül a reggelivel kezdődik, amelyet 14-15 óra körül az ebéd követ, és este 8 óra körül a vacsorával végződik. Ez a menetrend az egyéni preferenciáknak megfelelően módosítható, ami rugalmasságot biztosít az étkezési időpontok megválasztásában.
-
Az étkezések koncentrálása egy adott időszakra:azáltal, hogy a táplálkozási ablakot ezekre a meghatározott időpontokra korlátozza, megkönnyíti a kalóriadeficit kialakulását, ami elengedhetetlen a zsírégetéshez. Azáltal, hogy a táplálékbevitel rövidebb időszakra koncentrálódik, csökken az étkezések közötti nassolás lehetősége, és nagyobb tudatosságra ösztönzi az ételválasztást.
-
Az étkezések és a nassolás számának csökkentése:sok beteg számol be az étkezések és a nassolás számának csökkenéséről, amikor ezt az időszakos böjtölést alkalmazza. Azáltal, hogy az étkezéseknek pontosabb menetrendje van, csökken az unalomból vagy szorongásból történő evésre való hajlam, ami hozzájárulhat az étkezési terv jobb betartásához és a fogyási célok eléréséhez.
Milyen ételek ajánlottak az intelligens időszakos böjtöléshez.
A 12-14 órás időszakos böjt a következő anyagok gondos kiválasztásán alapul élelmiszer amelyek biztosítják az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokat és elősegítik a fogyást.
Laura Prez Naharro szerint ezek azok az élelmiszerek, amelyeknek elsőbbséget kell élvezniük a táplálkozási ablakban:
- Zöldségek: sok zöldség és gyümölcs, hüvelyesek legalább heti 3 alkalommal.
- Fehérjék: sovány húsok, fehér és kék halak, sovány tejtermékek, tojás, vegetáriánusok/vegánok számára pedig hüvelyesek.
- Egészséges zsírok: diófélék, magvak, olívaolaj, avokádó, mérsékelt mennyiségben.
- Teljes kiőrlésű gabonafélékteljes kiőrlésű gabonafélék: quinoa, barna rizs és tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely.
- Ajánlott italok: növényi italok (lehetőleg szója), természetes kávé, kalóriamentes gyógyteák (zsálya, fahéj, zöld tea, kamilla, gyömbér).
