Nem is olyan fontos, hogy mit eszel edzés előtt: egy táplálkozási szakértő szerint a következőket kell szem előtt tartanod a jó eredmények eléréséhez
Sokak számára sportolókaz étel, amit közvetlenül azelőtt esznek, hogy kulcsfontosságúnak tűnhetnek céljaik eléréséhez, legyen szó akár fogyásról, akár teljesítményük javításáról. Egy táplálkozási szakértő szerint azonban más dolgokat is figyelembe kell venni a jó eredmények eléréséhez.
Számára a megközelítésben előképzés fontosabb a jóllakottság és az energiaszint fenntartása, mint a zsonglőrködés .
Mit kell figyelembe venni edzés előtt az eredmények elérése érdekében?
„Amit edzés előtt fogyasztasz, az nem tesz csodát.. Ez az étkezés vagy uzsonna valójában csak arra szolgál, hogy elég jól legyél az edzéshez” – magyarázza. Julia Engelsporttáplálkozási szakértő és a „In Search of Performance” podcast műsorvezetője, a következővel beszélgetveBBC Brazília.
Engel hangsúlyozza, hogy a valódi hatása a teljesítményre (súlyemelés, futás, vagy más tevékenység) azáltal érhető el, hogy edzés utániaz utolsó edzés után elfogyasztott ételek.
A szakértő rámutat, hogy „az edzés előtti edzés az előző edzés utáni edzés után kezdődik”, mivel ilyenkor amikor a szervezet feltölti a glikogént, a glükóztartalékot, amely minden fizikai aktivitáshoz elengedhetetlen..
A glükóz és a glikogén alapvető szénhidrátok azok számára, akiknek energiára van szükségük a testmozgáshoz, jegyzi meg a Giulia Granchi által írt cikk.
„Ahhoz, hogy ez a raktározás megtörténjen, az edzést követő négy órán belül egy kifejezetten az edzés utáni étkezést kell elfogyasztani” – mondja Engel.
A szakértő a fruktóz és a glükóz keverékét ajánlja: „Ez a keverék lehetővé teszi a gyorsabb felszívódást, különböző transzporterek segítségével. Példák: kukoricapehely (glükózban gazdag) és burgonya, amely sok keményítőt (glükózt) tartalmaz, valamint szultán (amely glükózt és fruktózt tartalmaz).
Mit együnk edzés előtt?
Az „azonnali” edzés előtti edzést a következők között kell fogyasztani 3 órával és 15 perccel a fizikai tevékenység megkezdése előtt.különböző egyéni tényezőktől függően, például az étel mennyiségétől és az egyes személyek sajátos igényeitől függően. A fő cél az, hogy az éhségérzet megelőzése és a vércukorszint stabilan tartása..
Az izmokból származó glükózt a vér szállítja az izomsejtekbe, ahol ATP-vé (adenozin-trifoszfát) alakul át, az a szervezet fő energiaforrása..
Jamile Tahimegy másik megkérdezett táplálkozási szakértő, hangsúlyozza az edzés előtti utolsó étkezés összetételének fontosságát. Azt javasolja, hogy tartalmazzon alacsony rost- és zsírtartalomés zsírokat, megfelelő mennyiségű fehérjét, és hogy elsősorban a szénhidrátokra.
Tahim elmagyarázza, hogy a zsírok, rostok és fehérjék lassíthatják a gyomorürülést, ami viszont hatással van a sportteljesítményre. Ezért, a szénhidrátforrások előtérbe helyezése alapvető fontosságú.mivel ezek gyorsabban emésztődnek, és a szervezet fő energiaforrását jelentik.
Reggeli edzés
- Sima joghurt gyümölccsel és egy kis mézzel.
- Gyümölcssaláta müzlivel
- Narancslé céklával és gyömbérrel
- Szőlőlé
- Banán
Délutáni képzés
- Sovány sajtos szendvics, tojás, csirke vagy atn.
- Sült banán szelet sovány sajttal és fahéjjal.
- Gyümölcsturmix
- Aa
- Sűrített tej
Éjszakai edzések
- Zabpehely és csirke vagy marhahús omlett
- Gyümölcsturmix
- Édesburgonya csirkével
- Manióka tojással
