Az edzés előtti és utáni étkezés megfelelő megválasztása javíthatja magának az edzésnek az eredményeit. Ezért nagyon fontos az étkezés módja, valamint az elfogyasztott ételek.
Fotó: G-Stock Studio/Shutterstock
A gyomorproblémák elkerülése érdekében edzés előtt ne fogyasszunk bizonyos ételeket. Fontos továbbá, hogy edzés előtt ne együnk túl sok ételt, és együnk szénhidrátot.
Ezzel kapcsolatban a tervezett fizikai tevékenység előtt ehetsz kenyeret teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, és adhatod hozzá kedvenc lekvártípusodat és egy kis mogyoróvajat. Ezenkívül kis mennyiségű földimogyoró fogyasztása segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
Egy másik kiváló edzés előtti étkezés a zabpehely tejjel és hozzáadott gyümölccsel, de kevesebb zsírral. A gyümölcsös és joghurtos turmixok, valamint a diófélék és aszalt gyümölcsök kombinációja egy másik jó választás az edzés előtti ételek közül.
Amikor befejezi az edzést, az lenne a legjobb, ha folytatná a szénhidrátbevitelt, de megnövelt fehérjebevitellel. Edzés után ideális étkezés a tojás, pulyka vagy csirke rizs vagy teljes kiőrlésű péksütemény hozzáadásával. Ezenkívül ne hagyja ki a zöldségeket rostforrásként.
Kerülni kell a zsíros ételeketmert a szervezetnek több időre van szüksége a feldolgozásához.
