A nehezen leadható plusz kilók fejfájást okoznak a fogyó nőknek. Általánosan elfogadott, hogy ez az egyetlen és igazi út a karcsú testhez. Ha azonban hajdinára és kefirre váltott, továbbra is látja, hogyan emelkedik ki a testsúlya a semmiből. Felmerül a kérdés: miért nem a diéta adja a kívánt eredményt, és hol keressük a problémát?
Ne hagyja ki
1 A fizikai aktivitás hiánya
Úgy gondoljuk, hogy minden „mindig fogyókúrázó” már ismeri a fogyás fő szabályát – legalább napi 10 000 lépést, amit gyakran figyelmen kívül hagynak. A kalóriadeficit és az étkezési korlátozások ellenére a szervezetnek továbbra is szüksége van az alapvető tápanyagokra. Az ülő vagy mozgásszegény életmód megfosztja szervezetünket attól, hogy az elfogyasztott kalóriákat elköltse. Egy modern ember számára minden feltétel adott ahhoz, hogy minél kevesebbet mozogjon: irodai munka, gyaloglás helyett tömegközlekedés, boltba járás helyett házhoz szállítani az élelmiszereket.
A csökkent aktivitás vagy fizikai inaktivitás nemcsak a súlyt, hanem az egész szervezet működését is befolyásolja:
- Az idegrendszer működése lelassul.
- Hormonális egyensúlyhiány lép fel.
- Az anyagcsere lelassul, a kalóriák pedig lassabban égnek el.
- Az izomrostok fokozatosan sorvadnak.
- Az állóképesség csökken.
- Nehéz lesz lefogyni, miközben hízni könnyebb, mint valaha. Az elhízás fokozatosan alakul ki.
A fizikai aktivitás hiánya a prosztatagyulladás, az aranyér, a varikózis és sok más, nehezen kezelhető patológia kialakulására is veszélyes.
2 Pszichológiai gát
Önellenszenv
A túlsúly és a fogyás problémája az önmaga és a teste iránti ellenszenv gyakori következménye. Az ember nem érti, hallja és nem érzi teste szükségleteit. A tükör tükröződése nem kellemes a szemnek, és az egyetlen kiút az, ha leadsz pár kilogrammot, hogy újra szeresd magad.
Szigorú korlátozások
Az első dolog, ami eszébe jut, amikor fogyni próbál, az az, hogy korlátozza magát az étkezésben, és ne engedje meg magának kedvenc ételeit, például édességeket vagy lisztet. Az ismerős ételek éles kizárása az étrendből és a súlyos kalóriadeficit stresszt okoz a szervezetben.
A tiltott gyümölcs mindig édes, és a kívánt eredmény elérése után, a diéta befejezése után még mindig meg akar majd enni mindent, amit olyan sokáig megtiltott magának. A szervezet a homeosztázisra, vagyis az állandóságra törekszik, és ha leadod ezeket a plusz kilókat, és visszatérsz a megszokott étrendedhez, gyorsan visszanyerheted az egészet.
Ne hagyja ki
Érzelmi evés
A szorongás megnyugtatása és a szorongás megszüntetése érdekében az étel gyakran segít, mint az érzelmekkel való megbirkózás legkönnyebben elérhető módja. A rossz egészségi állapot okának megtalálása és megszüntetése helyett sokkal könnyebb megenni egy szelet tortát vagy egy egész tábla csokoládét.
Amikor az olyan érzelmek, mint a harag, harag, félelem, gyűlölet nem találnak kiutat, az ember megpróbálja „elfojtani” őket étellel. a stressz miatti súlygyarapodás gyakori oka az érzelmi zűrzavar során. Az agy vigaszt keres az ételben, és megtalálja azt. Az ízletes, különösen egészségtelen ételek valóban feldobhatják a hangulatot, segíthetnek ellazulni, de a hatás nem tart sokáig, és egy új stressz-ok megjelenésével az érzelmi éhség is visszatér.
3 Krónikus betegségek
A másik ok, amiért a fogyás nehézzé vagy akár lehetetlenné válik, a helytelen munka.
Pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy alulműködése az egyik leggyakoribb betegség, amely a pajzsmirigy működési zavarával jár. A betegség a pajzsmirigy által termelt pajzsmirigyhormonok tartós hiánya esetén jelentkezik, és fiatalon és idősebb korban is megnyilvánulhat. Leggyakrabban a 45 év utáni nőket érinti.
A pajzsmirigy működése jelentős hatással van az egész szervezet működésére. Krónikus betegségek fennállása esetén lassíthatja az anyagcserét, növelheti az étvágyat és ennek megfelelően elősegítheti a súlygyarapodást.
Ne hagyja ki
Inzulinrezisztencia
Az inzulin az egyik legfontosabb hormon, amely részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban. Szabályozza a májsejtek, izom- és zsírszövetek működését, amelyek közvetlenül befolyásolják. Ha az energiaanyagcseréért felelős szervek sejtjei nem reagálnak az inzulinra, azaz rezisztenssé válnak vele szemben, akkor inzulinrezisztencia lép fel.
A sejtek inzulinnal szembeni rezisztenciája minden bizonnyal nemcsak az inzulin, hanem a glükóz koncentrációjának növekedéséhez vezet, amely ezeket a sejteket energiával látja el. A zsírszövet felhalmozódik, és meglehetősen nehéz megszabadulni tőle.
Mellékvese diszfunkció
A mellékvesék kortizolt termelnek, amelyet stresszhormonnak is neveznek, és ennek feleslege hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az anyagcserezavarokhoz.
Tippek a hatékony fogyáshoz
A hatékony, és ami a legfontosabb: biztonságos fogyás a kulcs a karcsú alakhoz, anélkül, hogy károsítaná az egészséget. Olyan egyszerű tippeket osztunk meg veled, amelyek segítségével javíthatod szervezeted működését, és elérheted az áhított számot a mérlegen.
1. Számítsa ki a napi kalóriabevitelt
A kalória egy energiaegység, amelyet a szervezet a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontása során szív fel. Minél több kalóriát vesz fel a szervezet táplálékkal, annál több energiája van. Ha ez az energia bőségessé válik, akkor zsírsejtekké alakul. Ezzel szemben, ha a naponta elfogyasztott kalóriák mennyisége kevesebb, mint az elköltött mennyiség, akkor a szervezet elkezdi használni a saját „tartalékait”, és fokozatosan zsírt éget. A napi kalóriabevitel kiszámítását számos tényező befolyásolja:
- Padló
- Jelenlegi súly és magasság
- Aktivitási szint
- Krónikus betegségek jelenléte
Ha a cél a súlyfelesleg leadása, enni kell vele. Ugyanakkor nem kell a kedvenc ételeidre szorítkoznod, elég, ha megtanulod, hogyan illeszd be ezeket a napi kalóriabeviteledbe. Így kényelmesebb lesz a fogyás, és az eredmény sokáig megmarad.
Ne hagyja ki
2. Építsen egészséges kapcsolatot az étellel és a testtel
– az étel nem megfelelő észlelése, amely szakember kezelését igényli. Az egészséges kapcsolat kialakítása az étellel és a testeddel nem könnyű feladat, de ennek a kapcsolatnak a megteremtésével elkezdheted kontrollálni a testsúlyodat anélkül, hogy a mentális és fizikai egészséged károsodna.
- Tekints az ételre energiaforrásként, ne jutalomként vagy „tilosként”. Csak segít a szervezetnek fenntartani a létfontosságú funkciókat.
- Soha ne próbálja meg a böjtöt a fogyás módjaként.
- Fogadd el, hogy a tested nem ellenség, hanem egy legjobb barát, akivel gondoskodni és melegen kell bánni.
3. Találja meg a legélvezetesebb fizikai aktivitást
Annak érdekében, hogy a sport ne csak előnyökkel járjon, hanem örömet is hozzon, fontos, hogy a „saját” típusú fizikai tevékenységet válasszuk ki.
A legaktívabbaknak
Azok számára, akik nem tudnak sokáig egy helyben ülni, és mindig sok energiával rendelkeznek, az erőteljes tevékenységek megfelelőek, amelyek során jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztanak el.
Sport játékok: röplabda, kosárlabda, tenisz, squash.
Tánc: bachata, hip-hop, szamba, rumba, cha-cha-cha, salsa, szalag műanyag.
Kardió terhelések: kerékpározás, aerobik, tempós séta, ugrókötél, úszás, evezés.
A rugalmasságért és a jó nyújtásért
Minden olyan gyakorlat, amely a rugalmasság növelését, az izmok erősítését és oxigénnel való telítését, az ízületek mozgékonyságának növelését, az egyensúly képzését és a helyes testtartást célozza.
A legnépszerűbb fizikai tevékenység típusok:
- Jóga
- Pilates
- Nyújtás
- Gimnasztika
- Aerobik fitballal
Az izomtömeg növelésére
Fogyáskor nem csak a zsír, hanem az izom is elveszik, ezért a tevékenység kiválasztásánál fontos odafigyelni azokra a sportokra, amelyek az izomfűző erősítését segítik.
Boksz: A boxzsák ütése nemcsak fokozza a zsírégetést, hanem a hát, a has, a kar és a váll izmait is erősíti.
Bodyflex: kombinációs és erőstatisztikai gyakorlatok.
CrossFit: nehéz terhelések, amelyek segítik testét jó formában tartani.
4. Állítsa vissza a hormonszintjét a normális szintre
A női test nagyon érzékeny a hormonális szintek bármilyen változására.
Inzulin – a hasnyálmirigy termeli, és biztosítja a glükóz termelését.
Leptin – a jóllakottságért felelős hormon, amelyet a zsírszövet sejtjei termelnek. Hiánya súlyos éhséget vált ki.
Kortizol – stresszhormon, amelyre a zsírszövet érzékeny. Minél magasabb a kortizolszint, annál több zsír rakódik le a test bizonyos területein.
Ösztrogének – által termelt női nemi hormonok. A túlzott ösztrogén női típusú elhízáshoz vezet (hasban, mellkasban, combban).
Ne hagyja ki
5. Korlátozza a stresszforrásokat
A stressz az érzelmi éhség fő provokátora, az érzelmek étellel való elnyomásának vágya. Az életben való jelenlétének korlátozása érdekében szánjon elegendő időt a pihenésre: aludjon legalább 8 órát, hétvégén rendezzen digitális méregtelenítést (ritkábban használjon kütyüt), igyon alkoholt, gyakrabban menjen ki a természetbe.
A stressz kezelése során fontos odafigyelni az érzelmi visszaállításokra. A pszichoterápia a legjobb módja ennek kezelésére, de elvégezhet olyan alapgyakorlatokat, amelyek segítenek elengedni a kellemetlen gondolatokat és ellazulni.
- Írd le a „szellemi ínyedet” egy papírra – azokat a gondolatokat, amelyek a nap folyamán zavartak. Ha minden helyzetet részletesen leír, könnyebbé válik a helyzet.
- Próbálj meg mindent elmondani kedvesednek, ami a lelkedben van. Ez megkönnyíti állapotát, és növeli a köztetek lévő bizalom szintjét.
- Csinálj valamit, ami segít elterelni a gondolataidat a rutinról, és feldobja a hangulatodat: nézz vígjátékokat, takaríts, olvass könyveket.
