Mi történik, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt. Miért javasolják a táplálkozási szakemberek a mértékletes fogyasztásukat
Mely szénhidrátokat érdemes korlátozni a napi étrendben
Az üdítőitalok vagy más cukros italok fogyasztása ahhoz vezethet, hogy a szervezetbe felesleges egyszerű szénhidrátok kerülnek. Ez a vércukorszint kóros emelkedését okozhatja.
A gyümölcslevek sokkal egészségesebb alternatívát jelenthetnek a mesterségesen édesített italokkal szemben, tanácsolják a táplálkozási szakértők.
A természetes gyümölcslevek rostot tartalmaznak, de magas a glükóztartalmuk is. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a gyorsan emelkedő vércukorszint elkerülése érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy válasszuk a természetes gyümölcsleveket, de tudatosan és mértékkel fogyasszuk őket.
Nem csak az üdítők lehetnek magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmúak. Az egyszerű szénhidrátokban gazdag összetevőket tartalmazó élelmiszerek is ebbe a kategóriába tartozhatnak.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehér rizst mértékkel fogyasszuk, mivel az egészségtelen szénhidrátok gazdag forrása.
A túlságosan feldolgozott ételek is tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, zsírt és felesleges cukrot. A fehér kenyér egy másik olyan élelmiszer, amelyet mértékkel kell fogyasztani.
A fehér kenyeret nem szabad tartósan kiiktatni az étrendből. Az óvatosan fogyasztott kenyér segíthet az egyszerű szénhidrátok gyorsabb felszívódásában, .
A táplálkozási szakemberek által javasolt másik pont, hogy válasszunk rostban és fehérjében gazdag, de egyszerű szénhidrátokban szegény reggelit. Ha a napot egy adag egyszerű szénhidráttal kezdjük, akkor az órák múlásával egyre fáradtabbnak érezzük magunkat.
A vércukorszint hirtelen emelkedése egyensúlyzavarhoz vezet a szervezetben, majd fáradtsághoz és kedvetlenséghez.
Válasszunk egyszerű szénhidrátforrást reggelire, és kombináljuk rostban és fehérjében gazdag ételekkel.
Ez az ideális módja annak, hogy növelje és hosszabb ideig fenntartsa energiaszintjét.
Mire kell figyelni a szénhidrátbevitel korlátozásakor
A szakértők nem javasolják a szénhidrátok teljes kizárását a napi étrendből. Mielőtt a szénhidrátbevitel korlátozásáról döntenél, a legjobb, ha konzultálsz orvosoddal.
Ő egy személyre szabott jelentés alapján meg tudja határozni, hogy mi a legjobb az Ön szervezetének. Ne feledje, hogy bármilyen szénhidrát hirtelen korlátozása fejfájáshoz, izomgörcsökhöz és bizonyos esetekben székrekedéshez vezethet.
Ezen problémák megelőzése érdekében ajánlott az egyszerű szénhidrátokat fokozatosan elhagyni, és összetett szénhidrátokkal helyettesíteni.
Ezzel párhuzamosan a táplálkozási szakemberek javasolják az étkezés során elfogyasztott fehérje adagjának beállítását. Ne feledkezzünk meg a rostok fontosságáról sem – ez sem hiányozhat a napi étrendből.
