A test története: mi az
Az élet folyamatában kialakítjuk testünk történetét, amely számos tényezőből áll:
- ;
- mit eszünk;
- mennyit mozgunk;
- milyen sérüléseket kapunk és esetleg műtéteken esünk át.
Nagyon fontos, hogy Ön és edzője ismerje ezeket a részleteket. Tévedés azt gondolni, hogy műtét után vagy rosszul kezelt szervezet előre láthatóan fog viselkedni.
Ne hagyja ki
A történelem hatása a képzésre
Egy nő például kicsavarta a lábát, és szalagficam miatt bokasérülést szenvedett. Egy ideig immobilizációs ortézisben jár (ha szükséges), és kerüli, hogy a lábára nehezedjen. Ezt követi a rehabilitációs folyamat, amíg a sérült terület normálisan működik. A legérdekesebb az, hogy teste ezen időszak alatt alkalmazkodik az aktuális állapothoz, és kompenzálja azt a terhelést, amelyet a test két végtagra osztana.
Gyógyulás után először jön egy nő az edzőterembe egy kéréssel: szép lábakat szeretnék és… Az edző a legteljesebbre veszi, addig kezdenek guggolni, amíg az ízületeik megrepednek, és minden edzéssel egyre nagyobb a rúdra nehezedő súly. De a fenék és a lábak egyáltalán nem változnak, csak a hát alsó része és a nyak kezd fájni.
Nézzünk egy másik forgatókönyvet:
- a nő kezdetben a sérülését említette;
- mesélt életmódjáról (alvás, ébrenlét, munkabeosztás);
- tisztázott meglévő betegségek, öröklődés stb.
Ebben az esetben minden sikerülne, és az edzés eredménye észrevehető lenne. Mindezen részletek ismeretében egy hozzáértő edző kiválasztja a megfelelő terhelést:
- Kezdje az ízületi mobilitás javításával.
- Javítja a receptorokat a szervezetben. Edzés előtt enyhén dörzsölje be a bőrt, ami jótékony hatással lesz a mozgásszabályozásra és a megfelelő edzésteljesítményre.
- Folytassa a mozgósítást – javítsa a sérült boka mozgását. A jó mély guggolás kulcsa a bokaízület optimális mozgásában is rejlik.
- Koncentrálj a keresztcsont és a medence mozgására, hogy a guggolás során a hát alsó része ne vegye át a teljes terhelést, és ne fájjon a fájdalom.
- Az edzés mellett azt javasoljuk, hogy egy nő önállóan is gyakoroljon: végezzen például minden nap közös gyakorlatokat és mozogjon többet.
Ez egy konkrét példa és csak egy gyakorlat, amelynek hatékonyságát a felsorolt tényezők befolyásolják.
Ne feledje: minden edzésnek neked kell működnie, nem neked érte. Vörös arccal, dobogó szívvel mászkálsz ki az előszobából? Ez egyáltalán nem a hatékony edzés mutatója. Az eredmények eléréséhez szervezetének megfelelő mozgásra, kiegyensúlyozott étrendre, optimális alvás- és pihenőidőre van szüksége.
