Az elmélet azon alapul, hogy január harmadik hétfője különösen lehangoló, az úgynevezett kék hétfő.
Fotó: fizkes/Shutterstock
Ma van a kék hétfő, az év legnyomasztóbb napja. Ez a címke nem tudományos tényeken alapul, hanem gyakran marketingfogásként használják. Sokan azonban érzelmileg nagyobb kihívást jelentenek a téli hónapokban, amikor a nappalok rövidebbek, a hőmérséklet alacsonyabb, és az ünnepek már messze elmaradnak mögöttünk.
A Blue Monday elméletét 2004-ben alapította Cliff Arnall, egy walesi pszichológus, aki a Cardiffi Egyetem Oktatási Központjának esti iskolájában tanított. Az önjelölt guru számos tényezőt figyelembe vett, többek között az időjárási viszonyokat, az adósságot, az ünnepek óta eltelt időt és a motivációt.
Arnall képlete a következő: [W + (D – d)] x TQ / M x Na. A W az időt, a D az adósságokat, a d a havi fizetést, a T a karácsony óta eltelt időt, a Q azt az időt jelenti, amikor lemondtunk az újévi fogadalmakról, az M a motivációs szintet, az N pedig azt, hogy úgy érezzük, cselekednünk kell.
„Először arra kértek, hogy találjam ki azt a napot, amikor szerintem a legjobb a nyári vakáció lefoglalására. Amikor elkezdtem gondolkodni a nyaralás lefoglalásának indítékain, felidézve azt, amit több ezer ember mesélt nekem munka vagy műhelymunka során, ezek a tényezők rámutattak. ehhez január harmadik hétfője különösen lehangoló” – magyarázta 2013-ban a The Daily Telegraphnak.
Dr. Dean Burnett bírálja a Blue Monday koncepcióját. Tudományosan értelmetlennek és potenciálisan károsnak tartja.
„Ha tudsz valamit a pszichológiáról, a mentális egészségről vagy csak a való világ működéséről, akkor a Kék Hétfőnek semmi értelme. A médiában azonban sok éven át úgy követik, mintha tény lenne. A karácsony utáni hetek mindig viszonylag szerencsétlen a rossz idő miatt, anyagilag kimerültek az ünnepek, nincs alkalom ünnepelni, mindenki igyekszik betartani a diétát és hasonlókat” – mondta.
Hogyan lehet legyőzni a szomorúságot és a depressziót az év legnyomasztóbb napján?
Frissítse céljait és prioritásait: A kék hétfő alkalom lehet arra, hogy a most kezdődött év céljaira és prioritásaira összpontosíts. Új célok kitűzése vagy a meglévők felülvizsgálata céltudatosságot és motivációt adhat.
Készítsen fizikai aktivitási tervet: A test és a lélek gyakran összefügg, így a rendszeres testmozgás javíthatja a hangulatot. Séta, kocogás vagy edzés az edzőteremben segíthet az endorfinok, a természetes stresszcsökkentő vegyszerek felszabadításában.
Kapcsolatba léphet barátaival és családjával: A szociális támogatás kulcsszerepet játszik a depresszió elleni küzdelemben. A mai nap tökéletes arra, hogy felhívd vagy találkozz szeretteiddel, akik felvidítanak és feldobják a hangulatodat.
Dolgozzon a mentális egészségén: A kék hétfő emlékeztető lehet arra, hogy vigyázzon mentális egészségére. Beszéljen terapeutával vagy mentális egészségügyi szakemberrel, ha úgy érzi, hogy támogatásra vagy terápiára van szüksége.
Engedd meg magadnak a lazítást: Ne feledkezz meg önmagadról és az igényeidről. Szánjon időt a kikapcsolódásra, és tegyen olyan dolgokat, amelyek feltöltenek és örömet okoznak Önnek, legyen az egy könyv olvasása, kedvenc filmje megtekintése vagy meditáció.
Napi boldogságcélok meghatározása: Ahelyett, hogy egy napra összpontosítana, fontolja meg napi boldogságcélok kitűzését egész évben. Ez magában foglalhat apró örömöket és tevékenységeket, amelyek segítenek fenntartani a pozitív szellemet.
