Létezik ideális diéta a hason és az oldalakon történő fogyáshoz Bontsuk fel az információkat

Tehát pontosan meg kell értenünk, hogy a szervezet hogyan használja fel a szervezetünk által felhalmozott zsírt, milyen elv alapján rakódik le az említett „régiókban” stb.

Ismeretes, hogy az összes táplálkozási összetevő közül a lipidek a legértékesebb és leghatékonyabb anyagok. A komponenseik közötti kapcsolatok, amelyek atomi szinten keletkeznek, hatalmas mennyiségű energiát szabadítanak fel, amikor a zsírmolekulák felszakadnak. Például egy gramm zsír teljes felszívódásával 2-szer több energia szabadul fel, mint egy hasonló folyamat során szénhidrátokkal (és még inkább fehérjékkel). Testünk zsírokat használ az idegrostok szigetelésére, ugyanúgy, ahogy a hagyományos elektromos vezetékek működnek. Elszigetelődésük jelenléte lehetőséget ad a gyors gondolkodásra és mozgásra.

Ráadásul a legfontosabb hormonok nagy része zsír eredetű. Mit is mondjak – a zsírmolekulák annyira beépültek a test szerkezetébe, hogy még sejtjeink membránjának is részét képezik. Ez minden ezek a tényezők a fő oka annak, hogy szervezetünk „védi” a felgyülemlett zsírt, és nem engedi szabad lebontását. És ha hirtelen elkezdünk élesen éhezni (ami történelmileg sokszor megtörtént az evolúció folyamata során), akkor abszolút minden tartalék rendkívül szükségessé válik – most a túlélési esélyek „növelésén” dolgoznak.

Ugyanaz az evolúció azonban különböző állapotokhoz különböző hormonokat termelt. Különösen, ha stresszt tervezünk (harc az élelemért, életmentés), az adrenalin hormon bekapcsol. Amikor sokáig nem ettünk és jelentősen leesik a cukorszint – glukagon. És ha mindezt kombináljuk, és még a súlyos fizikai vagy pszicho-érzelmi stressz hátterében is, akkor van helye a kortizolnak. Alvás közben a szomatotropin növekedési hormon vesz részt.

Bárhogy is legyen, mindegyikük képes parancsot adni a zsírok lebontására („elpusztítására”). Még egy kifejezést is találtak erre: „lipolitikus képesség”. Ugyanakkor, annak ellenére, hogy a zsírbontó képességgel rendelkező hormonok szabadon mozoghatnak a testben, a zsírok különböző helyeken továbbra is egyenlőtlenül vesznek el. Ez azért van így, mert a szervezet szövetei eltérően fejlődnek – a vérellátásuk, illetve a kapillárisok száma eltérő, a sejtek tevékenysége pedig nagyon eltérő.

A zsírszövet azokon a helyeken, ahol az evolúció abszolút megfelelőnek tartotta a zsírraktározást (nőknél – comb, fenék, has), logikusan aktívabban halmozódik fel, mint bárhol máshol, és észrevehetően „nem szívesen válna meg tőle”. Ahol nem túl kényelmes a szervezet számára a zsír tárolása és szállítása, ott kevesebb zsír raktározódik el, és gyorsabban bomlik le.

Létezik tehát, táplálkozás a lapos hasért nőknek? Mielőtt ezt megtudnánk, először is emeljünk ki néhány általános tippet és ajánlást, amelyek szigorú betartása megkönnyíti egy ilyen nehéz feladatot.

1. Erősítse meg a hasizmokat

A hasizmokat gyakran az ember „vitalitásának alapjának” nevezik. Ez részben igaz, mert a fejlett hasprés minden életkorban jelentősen javítja az életminőséget, és még inkább, ha Balzac menthetetlenül a tat mögött marad. Emellett a hasizmok egyfajta „híd” az impulzusok átviteléhez a felső és az alsó végtagok között – és már tudjuk, hogy ez mennyire fontos zsírégető hormonjaink számára.

2. Feszítse meg bőrét

Ez egy fontos feladat a zsírégetés során. A problémás területen a bőr már tökéletlen, és ha gyorsan elveszíti zsíros „töltőanyagát”, akkor redőkben megereszkedik.

3. Egyél menetrend szerint

Keress egy olyan időpontot a napban, amikor azt ehetsz, amit csak akarsz. Természetesen ugyanannak kell lennie. Ez a legegyszerűbb módja az anyagcsere „rendbe állításának”.

4. Kerülje a „mono-diétát”

Nem számít, hogy zöldséget, gabonát vagy rostot kíván enni – mindenesetre ez óriási sokk az egész szervezet számára. Természetesen a táplálkozásnak egyszerűen kiegyensúlyozottnak kell lennie – legalábbis akkor, ha a vágy, hogy megszabaduljon az oldalsó és a hasi zsírtól (és általában a túlsúlytól), valós, és nem a divatos áldiéták kipróbálására való késztetés diktálja.

5. Ne feledje: a reggeli az étrend alapja

Soha ne vegye ki a napi menüből. Reggelente elszakadhatsz és ehetsz valami többet, mint zabpehelyet és egy teljes kiőrlésű csirkés szendvicset. Más étkezéseknél csak minimális szénhidráttartalmú ételeket szabad fogyasztani – hús, hal, tejföl, tojás, sajt. Bármilyen „egészséges” étel megfelelő. A túró tökéletes vacsorára. Ugyanakkor az elfogyasztott ételek mennyiségét nem lehet különösebben korlátozni (természetesen ésszerű határokon belül): a maradék éhségérzettől kell vezérelni. Abban az értelemben, hogy evés után is maradnia kell.

Ha a hasi zsír elvesztéséhez szükséges táplálkozást helyesen választják meg, és nem fordulnak elő rendszeres „lebontások”, ez egy teljesen megvalósítható feladat. Számos táplálkozási klinika egészségügyi dolgozói például speciális étrendet állítottak össze a hasi és oldalsó fogyókúrára, amelynek menüje egész héten változatlan marad. Ennek a diétának az alapja a zabpehely.

Diéta alapelvei a problémás területek megszabadulására

• A diéta alapja a Foggy Albion lakóinak klasszikus reggelije.
• A napi három főétkezés mindegyike során 200-250 gramm zabpelyhet kell enni, vízben főzve.
• Kötelező feltételként az orvosok tiltják az ízesítők vagy adalékanyagok használatát (sajnos a só és a cukor is).
• A banán és a szőlő kivételével minden zöldség és gyümölcs használható snackként.
• Szükséges továbbá a szervezet megfelelő mennyiségű folyadékkal való ellátása – tanácsos legalább 2 liter tiszta vizet inni naponta. Ha a víz teljesen lehetetlen, akkor a teák, gyümölcsitalok, főzetek, kompótok és így tovább (főleg cukrozatlan) megteszik.
• Gondoskodni kell arról, hogy az italok fogyasztása ne essen egybe az étkezéssel. Helyes étkezés előtt fél órával vagy étkezés után 1 órával inni.
• Az esti kefir is kiváló kiegészítője lesz az étrendnek.

De mi van akkor, ha ideges tic nélkül még rá sem tudsz nézni a zabpehelyre? Ebben az esetben a következő, három napos diétát javasoljuk (megismételhető).

• A reggeli felváltva zöld tea/almalé, grapefruit vagy alma, majd gabona zabkása. A hajdina vagy a búza kiváló választás lesz.
• Ezt követi az uzsonna. Többféle dió (mogyoró, brazil) készül hozzá, sárgarépalével és sült almával.
• Ebédre barna rizst, hajdinát és sült halat javasolt felváltva főzni. Salátákkal, sárgarépával és savanyú gyümölcsökkel érkeznek.
• A vacsora halból zöldségekkel, csirke filéből zöldségpörkölttel és kefirből álljon banánnal.

Bármelyik diétát is választja, ne feledje: a legfontosabb, hogy folyamatosan ragaszkodjon hozzá. Nos, ne a gyorséttermekbe nézzen. Ebben az esetben a makacs hasú felek hamarosan bejelentik a megadásukat.