Képváltás: hogyan lehet megfelelően fogyni a TLC diétával rövid időn belül

A TLC a Therapeutic Lifestyle Changes rövidítése. Ez egy egyszerű szabálykészlet egy új, egészségesebb és könnyebb élethez. A diétát az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének szakemberei dolgozták ki, akik szerint az egészség egyik fő ellensége az állati zsírokban található „rossz” koleszterin (alacsony sűrűségű lipoproteinek).

Következésképpen a tejtermékekre, a tojásra és a húsra kell korlátoznia magát. Az egészséges táplálkozás képlete általában így néz ki: mínusz telített zsírok, plusz rostok és biológiailag aktív anyagok (vitaminok, mikroelemek).

Lehetséges lehetőségek

A diéta szó szerint mindenkinek megfelel. Csak szeretnéd csökkenteni a „rossz” koleszterinedet? Válasszon egy standard étrendet 1800 kcal. Hetente háromszor jársz edzőterembe? Ennek megfelelően növelheti a kalóriák számát. Nem eszik húst? Nincs mit. A TLC diéta rengeteg lehetőséget kínál: vegetáriánus, gluténmentes, sómentes, kóser és halal – nagyon sok lehetőség közül választhat. Ennek köszönhetően a diéta könnyen tolerálható. De a lényeg az, hogy a súly gyorsan eltűnik (és sokáig nem tér vissza), és az egészsége még gyorsabban javul. És az utolsó plusz: ez a diéta nagyon jót tesz a szívnek.

Alapelvek

Napi 20-30 g rost (korpa, hajdina, zabpehely, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek). A telített zsírok aránya nem haladja meg a napi kalóriák 7% -át. 2000 kcal diétával ez 1 evőkanál. l. vaj vagy 100 gramm sovány steak.

Napi menü

Reggeli: zabpehely (3/4 csésze, opcionálisan bogyókkal). Kávé (ha tejjel, akkor zsírszegény). Narancslé. Banán.

Vacsora: teljes kiőrlésű vagy korpás kenyérből készült szendvics marhasült vagy csirkefilével, salátával, uborkával és joghurtos szósszal. Egy tál zöldségleves szinte só nélkül. Alma. Zöld tea.

Falatozás: mini sárgarépa vagy mini kukorica cukor vagy olaj nélkül.

Vacsora: grillezett lazac salsával vagy tőkehal párolt zöldségágyon, fél csésze főtt barna rizs. Házi sajt (túró), zöldség- vagy gyümölcssaláta. Ásványvíz.

Az étkezéshez való ilyen tudatos hozzáállással havonta négy-hat kilogrammot lehet leadni.