Szumó guggolás medicinlabdával
Állj egyenesen, miközben a lábaidat széttárod úgy, hogy a vállmagasságtól kicsit távolabb legyenek. Tartsd a lábujjaidat kifelé irányítva. Engedd le magad, miközben a kezeddel fogod magad előtt a medicinlabdát. A gyakorlat megdolgoztatja a belső combokat, a hasizmokat és a farizmokat, mondta az edző a .
Fandoms
Lépj hátra az egyik lábaddal. Hajlítsd be a hátsó lábadat úgy, hogy a térded majdnem a földet érje. Az elülső térd legyen párhuzamos a talajjal. A sérülések elkerülése érdekében tartsa a bokáját és a térdét egy vonalban.
medicinlabda deszka
Helyezd a labdát a padlóra, és 30 másodpercig gyakorolj rá nyomást a kezeddel, miközben a lábadat csak az ujjbegyeiddel támasztod meg a padlón. „Győződj meg róla, hogy a kezeid egy vonalban vannak a válladdal, és a hasizmaid feszesek.” mondja Kirsch. A hasizmaid segítenek majd megtartani a pozíciót.
Tricepsz súlyok
A súlyzók segítségével ülj a fent leírt plank pozícióba, és emeld az egyik könyöködet a plafon felé, majd nyújtsd ki az egész karodat hátra. Végezzünk mindkét karral 10 ismétlést.
Fej feletti medicinlabda-gyakorlat
Tartsa a karjait a feje fölött, a lábát vállszélességben, és mozgassa a medicinlabdát balról jobbra.
Törzsforgatás ellenállási szalaggal
„Hajlítsa be a lábát. Zárd be a térdeidet. Egyenesítsd ki a karjaidat. Fordulj meg!„- mondja Kirsch. Fogd meg az ellenállási szalag két végét, és húzd össze őket. Tartsd feszesen a hasizmaidat.
Tricepsznyújtás ellenállási szalaggal
Tartsa az ellenállási szalagot mindkét végén a hátánál, és vigye előre körkörös mozdulatokkal. Az ellenállási szalagnak a feje fölé kell érnie.
Lazítson az infravörös melegített takaróban
Az edzés befejezése után üljön 15 percig az infravörös melegített takaróban 122 és 140 fok közötti hőmérsékleten.
